При этом, по данным опроса, 45% работников требуется время на адаптацию, чтобы полноценно включиться в рабочий процесс. У большинства (31%) этот период занимает всего 1-2 дня. А у 19% респондентов его вообще нет.
"29% респондентов считают, что идеально отдыхать целый месяц, 12% хотели бы отдыхать 1-2 недели, 7% россиян - 3 недели. Три самых популярных месяца для отпуска - июль (11%), август (10%) и сентябрь (12%). Аутсайдером рейтинга стал декабрь: его назвали всего 1,2% респондентов", - поясняет заместитель директора "Финунивергрупп" Ксения Трофимова.
Ситуация, когда человек возвращается из отпуска разбитым, знакома большинству. "В психологии это называют "постотпускным синдромом", или "синдромом понедельника, растянутым на неделю". Появляется ощущение, будто вы не отдыхали, а работали на износ, вам трудно сосредоточиться, появляется раздражение от любого рабочего вопроса, состояние апатии. Как следствие - нарушения сна, либо бессонница, либо желание спать по 12 часов. Стратегии восстановления в этой ситуации: возвращаться к рабочим вопросам за день до выхода на работу (день-"амортизатор"), чтобы без спешки переключиться в рабочий график. Первые два рабочих дня посвятите навигации: разберите почту, составьте список задач, расставьте приоритеты. При этом сохраняйте ощущения отпуска: смотрите фото с отдыха, слушайте музыку, которую открыли для себя в поездке, гуляйте на свежем воздухе вечерами или утром", - советует клинический психолог Центра гармонии и здоровья "Будь Здоров - Нахабино" Ольга Уманова.
С точки зрения психофизиологии, минимальный срок для перезагрузки нервной системы 7-10 дней. Первая неделя уходит на снижение уровня кортизола, вторая на восстановление когнитивных ресурсов и возвращение способности получать удовольствие, а уже начиная с 15-го дня отдыха формируется устойчивый запас сил и иммунитет. Если опираться на доказательную психологию, идеальный сезон для отдыха - это тот, который обеспечивает максимальный контраст с повседневной рутиной. Тут значим не месяц, а смена контекста. Если говорить о сезонах, то летние месяцы дают обилие солнечного света, стимулирующего выработку серотонина, зимний отдых в теплых странах снимает психоэмоциональное напряжение от нехватки солнца и может быть критически важен для людей, страдающих сезонным аффективным расстройством. Межсезонье (весна и осень) - это время отсутствия крайностей, нет изнуряющей жары или глубокой зимней темноты. Идеален для интровертов и позволяет психике минимизировать сенсорную нагрузку", - поясняет старший психолог "Виртуальной клиники" компании "Ингосстрах" Надежда Байцурова.
Четверть россиян (26%) признались, что во время отпуска мониторят рабочие чаты и решают служебные вопросы. Еще 9% респондентов, даже не работая в отпуске, регулярно проверяют рабочие чаты и электронную почту, а 6% также отвечают на звонки и сообщения от коллег. Четверть россиян в отпуске "просто отдыхают и наслаждаются жизнью". 22% опрошенных используют отпуск для решения накопившихся бытовых и личных задач - например, посещения врачей, ремонта, чтения или занятий хобби. 16% стараются выспаться впрок.
"Привычка "быть на связи" кажется проявлением ответственности, но на деле это один из самых разрушительных паттернов. Если во время отдыха мы занимаемся рабочими вопросами, то в первую очередь страдает нервная система. Каждое уведомление из рабочего чата вызывает микростресс: мозг выбрасывает порцию кортизола, пульс учащается, мышцы напрягаются. Парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление и восстановление, просто не включается. Организм остается в боевом режиме. Формируется нейронная связь: "отпуск=работа". В следующий раз мозг даже не сможет расслабиться, потому что рефлекс уже закреплен. Это прямой путь к тому, что человек по-настоящему не отдохнет", - подчеркивает Ольга Уманова. Исследования показывают: те, кто полностью отключается от рабочих коммуникаций в отпуске, сохраняют эффект восстановления на 2-3 месяца дольше. Те, кто "подсматривает" в чаты, выгорают повторно уже через 3-4 недели.
"Отдых должен стать антиподом работы, например, если основная деятельность связана с умственным трудом, то в отпуске лучше отдавать предпочтение физическим активностям и наоборот. Конечно, не стоит пытаться выспаться на несколько месяцев вперед, поскольку это физиологически невозможно и скорее только ухудшит состояние при выходе на работу, сбив биоритмы, гораздо лучше ложиться и вставать в одно и то же время", - советует Надежда Байцурова.
Пресс-секретарь независимого профсоюза "Новый труд" Ольга Иванова напоминает, что цифровые технологии дали возможность гибко совмещать офис и удаленную работу. Однако в отпуске та же гибкость оборачивается проблемой: многие руководители не готовы полностью "отпустить" сотрудника, оставляя его на коротком поводке - "на всякий случай".
В итоге отдых превращается в стресс. Человек вынужден мониторить рабочие чаты, подключать VPN, искать устойчивый интернет вместо того, чтобы отдыхать. Вместо восстановления - хроническое напряжение, чувство вины перед близкими и разочарование. "Проблема не в технологиях, а в отсутствии цифровой этики и уважения к сотрудникам. Когда руководитель говорит: "Будь на связи", он транслирует: твой отдых вторичен, работа - главнее. Это ошибочный подход. Работодатель не имеет права беспокоить сотрудника в отпуске. Если задача не терпит отлагательств - должна действовать официальная процедура отзыва из отпуска, с письменного согласия сотрудника и компенсацией, а не через бесконечные просьбы в переписке", - поясняет эксперт.
Сотрудникам стоит заранее информировать коллег о своем цифровом детоксе, менять статусы в мессенджерах на "В отпуске, сообщения не читаю". Работник, который не умеет отключаться от дел, не будет эффективен в долгосрочной перспективе. "Профессионалы ценятся свежими идеями и энергией, с которыми возвращаются после полноценного отдыха, а не только доступностью 24/7 в рабочий период", - уверена Иванова.
Когда желание оставаться на связи продиктовано тревогой и страхом показаться недостаточно вовлеченным, надежным или ответственным, это может привести к выгоранию и падению общей удовлетворенности от жизни. "Поэтому ключевой критерий - не сам факт "проверил чат", а то, есть ли внутреннее сопротивление этому действию. Если желание поработать не встречает сопротивления, идет из интереса и легкости - почему бы и нет. Если же это же действие выполняется через силу, с тревогой и виной - можно говорить про прямой путь к выгоранию", - добавляет руководитель компании "Галатея" Анастасия Пескова.
Эксперты также обращают внимание, что многое зависит от позиций, которые занимают работники. По данным исследований, более 60% руководителей испытывают стресс во время отпуска из-за беспокойства о делах компании, поясняет профессор бизнес- практики Школы управления "Сколково" Марина Починок.
Она обращает внимание на нейробиологию. Тело буквально привыкает к состоянию занятости и стресса. "Каждый раз, когда мы проверяем почту, отвечаем на срочный звонок или решаем сложную задачу, мозг выбрасывает дозу адреналина и кортизола. Со временем нервная система начинает воспринимать это состояние как норму и активно его воспроизводить. Когда мы уходим в отпуск и этот поток прерывается, тело испытывает что-то похожее на синдром отмены: тревога, беспокойство, ощущение, что "надо что-то делать". Это не слабость характера, а физиология. Многие руководители не могут отпустить контроль не потому, что команда некомпетентна, а потому что они никогда по-настоящему не передавали ответственность", - поясняет эксперт.
Имеет место и экзистенциальный страх, что справятся без нас. "Профессор Джеймс Бейли из Университета Вашингтона, описывает это как "синдром незаменимости". В его исследовании 127 топ-менеджеров из 17 стран 72% опрошенных признались, что испытывают сильный дискомфорт при мысли о двух неделях без контакта с офисом. Парадокс в том, что страх "а вдруг справятся", это на самом деле страх обратного: "а вдруг выяснится, что я не так нужен, как думал". Это глубоко человеческая реакция, но она разрушает и нас, и команду, потому что постоянный контроль учит подчиненных "выученной беспомощности", - добавляет Починок.
Как отмечает исполнительный директор "НК КРОН" Егор Сорокин, для управленца отпуск начинается не в аэропорту, а за 10-14 дней до него. Подготовка к отпуску должна идти сразу в трех плоскостях. "Первая - управленческая: заранее определить заместителя, зафиксировать круг решений, которые команда принимает без вас. Вторая плоскость - физическая. За неделю до отдыха важно не ускоряться, а, наоборот, снижать перегрузку: выровнять сон, сократить созвоны, не ставить на последние 48 часов тяжелые переговоры. Если руководитель входит в отпуск в состоянии недосыпа и нервного истощения, первые 3-4 дня он не отдыхает, а просто приходит в себя", - считает Сорокин .
Третья плоскость - психологическая. Топ-менеджеру важно сознательно выйти из режима постоянного контроля: отключить лишние уведомления, оставить одно понятное окно связи на случай форс-мажора и не превращать отпуск в скрытую удаленную работу.
HR-директор компании "Практика" Мария Калистратова добавляет, что, по данным метаанализа 32 исследований из девяти стран, опубликованного исследователями Университета Джорджии в 2025 году, психологическое дистанцирование от рабочих задач - один из наиболее значимых факторов восстановления ресурсов, снижения уровня стресса и хорошего самочувствия после отдыха. "Перед уходом важно зафиксировать для команды письменный план задач, определить ответственных за ключевые процессы и заранее обозначить ситуации, которые действительно требуют участия руководителя. Это снизит уровень неопределенности как для самого менеджера, так и для команды. Также желательно по возможности завершить открытые задачи. Согласно психологическому эффекту Зейгарник, незавершенные дела продолжают "съедать" когнитивные ресурсы человека даже тогда, когда он пытается отдыхать. Чем меньше незакрытых вопросов остается перед отпуском, тем легче происходит переключение на отдых", - подчеркивает эксперт.
Чтобы отпуск действительно принес пользу и помог восстановить силы (а исследования показывают, что отдых снижает уровень кортизола и риск выгорания ) к нему нужно готовиться так же тщательно, как к запуску нового проекта, подчеркивает Марина Починок.
"Эксперт Сьюзан Алберс, психолог Cleveland Clinic объясняет: человеческий мозг любит рутину, и резкий переход от высокой нагрузки к полному ничегонеделанию вызывает когнитивный диссонанс и стресс. Организм привыкает работать на высоком уровне кортизола. Если резко остановиться, может возникнуть так называемая "отпускная болезнь", когда человек заболевает в первые же дни отдыха из-за резкого падения уровня стрессовых гормонов, которые до этого поддерживали иммунитет в тонусе. Поэтому заложите 1-2 "буферных дня" перед отпуском. В эти дни не назначайте новых встреч, не начинайте новые проекты. Посвятите их исключительно закрытию текущих задач, передаче дел и наведению порядка в почте", - советует Починок.
Важны и границы коммуникации. Исследование Сабины Зоннентаг из Университета Мангейма показывает: способность руководителя "психологически отключаться" от работы во время отдыха напрямую влияет не только на его собственное восстановление, но и на благополучие его подчиненных. Если босс пишет письма из шезлонга, то команда тоже находится в напряжении. "Это не метафора, это задокументированный эффект "просачивания" в организационной психологии", - объясняет Починок.