Сейчас на забывчивость жалуются даже молодые люди. Насколько это тревожный симптом?
Елена Сурская: Память - когнитивная функция, переоценить значение которой сложно. Если она ухудшается - становится сложно решать стандартные бытовые задачи, работать и учиться. Легкие ухудшения памяти мы часто называем забывчивостью. Бытует мнение, что с забывчивостью сталкиваются только пожилые. На самом деле это не так. Подобную проблему все чаще диагностируют у молодых пациентов. При этом отклонение необязательно свидетельствует о серьезных проблемах, забывчивось может носить эпизодический или временный характер.
Так почему мы становимся рассеянными и часто не удерживаем в памяти даже важные вещи?
Елена Сурская: Причин много. Одна из самых частых - перегрузка информацией. Принцип многозадачности (попытка одновременно обрабатывать разные потоки информации и решать несколько задач) неспроста считается низкоэффективным, так как он приводит к нервным срывам, невнимательности и развитию забывчивости.
Вторая причина - острые и хронические стрессы. При длительном стрессе новые данные перестают запоминаться, человек становится невнимательным, ему сложно сосредоточиться.
Не менее важный фактор - постоянный дефицит сна. Если человек ежедневно спит менее семи часов, его головной мозг не успевает полностью восстановиться. В результате происходит сбой в восприятии информации, который провоцирует развитие забывчивости и ухудшение памяти.
Молодежи особенно важно знать, что злоупотребление напитками с кофеином или другими психоактивными веществами также не нравится нашему мозгу. Регулярная стимуляция мозга приводит к развитию забывчивости. Наконец, еще одна причина - авитаминоз.
Когда достаточно отдохнуть, отключиться от негатива и наладить сон и в каких случаях все же надо идти к врачу?
Елена Сурская: Если забывчивость начинает мешать вашей повседневной жизни и приводить к значительным трудностям, рекомендуется обратиться к врачу. Признаки, которые могут указывать на необходимость консультации со специалистом:
Кстати, о головной боли. Ее многие объясняют метеозависимостью. Может ли голова действительно болеть "на погоду" или причина не в этом?
Елена Сурская: Природа может влиять на самочувствие человека. Атмосферное давление, температура воздуха, влажность, геомагнитная обстановка, вспышки на Солнце могут спровоцировать самые разные болезненные симптомы. Эта реакция организма на изменения погоды называется метеозависимостью. Метеозависимость - это не болезнь (она не выделена в международной классификации болезней в качестве самостоятельной нозологической единицы), но она является фактором, снижающим качество жизни. По сути метеозависимость не провоцирует болезни, а лишь усиливает симптомы уже существующих, о которых, возможно, человек еще не догадывается.
В группе риска - люди с артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца, хронической обструктивной болезнью легких, бронхиальной астмой, дегенеративными заболеваниями суставов и позвоночника, а также пациенты с дисфункцией вегетативной нервной системы.
Сейчас очень много говорят о пользе сна, о его качестве. Почему сон так важен для здоровья и долголетия?
Елена Сурская: Качественный сон продлевает жизнь. Это доказано многочисленными исследованиями. У тех, кто ежедневно спит меньше шести часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии). Время сна для здорового взрослого человека индивидуально, норма - шесть-девять часов.
Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет, поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться. Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность. Когда мы спим, мозг может активно работать: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое и отсеивает все ненужное, что человек узнал за день.
Как великие открытия, так и решение простых насущных проблем могут совершаться во сне. Нередко сон способствует творческому вдохновению.
Что еще важно: полноценный сон влияет на вес. Из-за недосыпа или частых пробуждений растет аппетит. Кроме того, бессонница - это всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Долго жить в стрессе опасно.
А как понять, достаточно ли я сплю?
Елена Сурская: Высыпаться - значит с утра быть полным энергией, не испытывать раздражительности и подавленности. Если после пробуждения вы бодры и вас радует начало дня - значит, со сном все в порядке.
Какие еще советы, кроме того, чтобы заботиться о стрессоустойчивости и не жертвовать сном ради сиюминутных удовольствий, можно дать людям, которые хотят прожить долгую жизнь в "здравом уме и твердой памяти"?
Елена Сурская: Хотя советы придерживаться принципов ЗОЖ уже изрядно надоели и кажутся банальными, но надо понимать, что ничего лучше наука пока не придумала. Поэтому даю их прямо списком.
И еще одно важное условие - своевременная коррекция заболеваний, которые сказываются на состоянии сосудов - гипертония, сахарный диабет, гиперхолестеринемия.
Мы привыкли думать, что сохранение здоровье мозга - это сложно и дорого. Но на деле все просто, если выработать правильные привычки: сбалансированно питаться, активно двигаться, избегать переутомления и высыпаться. Стоит только начать, и ваш мозг скажет вам "спасибо" и сегодня, и через десятки лет.