Перетренированность - это состояние, когда объем, интенсивность или длительность занятий становятся для тела слишком большими. Сердце привыкает к нагрузкам постепенно. Но если переусердствовать - особенно на фоне скрытой инфекции, воспаления или недосыпа - в сердечной мышце могут появиться участки фиброза. Это когда мышечная ткань заменяется соединительной, и сердцу становится тяжелее работать, пишет она в канале ведомства в MAX.
Кроме того, организм реагирует на изнурительные тренировки выбросом гормонов стресса - адреналина и кортизола. Это сужает сосуды и может вызвать состояние, которое по ощущениям напоминает инфаркт: боль за грудиной, одышка. Врачи называют это стресс-индуцированной кардиомиопатией, и оно действительно опасно - может привести к внезапной остановке сердца.
Как тренироваться без вреда? Голухова дает два простых совета.
Первый: если вы не проходили диспансеризацию - не бросайтесь в интенсивные тренировки. Сначала проверьтесь, чтобы узнать, нет ли у вас скрытых нарушений ритма или перегрузки сердца.
Второй: прислушивайтесь к себе. Если постоянно чувствуете слабость, не можете выполнять привычные упражнения, плохо спите или пропала мотивация - это звонок. Организм говорит, что ему нужна передышка. Снизьте нагрузку и дайте себе время восстановиться.