Доктор рассказала, как и чем укрываться во время ночного сна в жаркую погоду

В жаркое время многие люди совершают одну и ту же ошибку - пытаются спастись от духоты и высокой температуры воздуха в спальне, ложась спать без одежды и даже легкого покрывала. Кажется логичным спать обнаженным на прохладной простыне, однако такой подход может навредить, предупредила врач-терапевт Мария Лаврухина.

Главная причина, по которой стоит укрываться даже в тридцатиградусную жару, кроется не в терморегуляции нашего тела, а в работе центральной нервной системы. Рецепторы кожи реагируют на ощущение укрытости. Для нашего мозга это сигнал полной безопасности, он позволяет организму быстрее перейти в фазу глубокого сна. Спать без постельного белья с точки зрения нейрофизиологии - это стресс для мозга.

Вторая причина - даже тонкая простыня, если ею заменить более плотное одеяло, создает вокруг тела изолирующий микроклимат. Укрытие стабилизирует температуру, защищает кожу от перепадов тепла и прохлады, которые неизбежны при работе кондиционера или при ночном проветривании, когда мы спим с распахнутыми окнами. Кроме того, отказ от покрывала приводит к тому, что выделяемый пот не впитывается в ткань, а остается на коже и простыне. Это усиливает охлаждение.

Однако выбирать покрывало надо "по погоде", предупреждает доктор Лаврухина. Использование плотного зимнего одеяла в жаркую ночь - это, во-первых, почти гарантированный перегрев (гипертермия). Плотная ткань нарушает циркуляцию воздуха, организм не может отдавать тепло. А в результате - поверхностный тревожный сон и ощущение разбитости утром.

Во-вторых, под теплым одеялом запускается неконтролируемое потоотделение. За ночь человек может потерять до литра жидкости, а обезвоживание гарантированно вызовет утреннюю головную боль, сухость во рту.

В-третьих, перегрев под плотным жестким одеялом может спровоцировать появление потницы и раздражения на коже.

Как выбрать постельное белье и покрывало для жаркого времени года? Доктор Лаврухина советует:

• Отдавайте предпочтение исключительно натуральным дышащим тканям: хлопку, бамбуку, тенселю или льну. Они обеспечивают естественное испарение влаги (до 150-200 миллилитров за ночь) и позволяют телу дышать.
• Обеспечьте микроклимат в спальне. Сомнологи рекомендуют поддерживать температуру воздуха в комнате для сна на уровне 20-21 градуса. Это оптимальный режим для предотвращения перегрева. Если нет кондиционера, можно воспользоваться увлажнителем воздуха - испарение мелких капель воды поможет снизить температуру в комнате.
• Питьевой режим. Чтобы избежать обезвоживания, важно соблюдать водный баланс: рекомендуется выпивать 30-40 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела в сутки.
• Физический покой. Откажитесь от интенсивных тренировок вечером незадолго до сна, чтобы не повышать внутреннюю температуру тела.
• Немного остыть и расслабиться перед сном поможет прохладный (но не холодный ) душ.

"Необходимо учитывать индивидуальные особенности: если вы склонны к перегреву даже при использовании самого тонкого одеяла из натуральных материалов, лучше использовать хлопчатобумажное покрывало или только простыню. Если во время сна появляется ощущение дискомфорта, потливость, затрудненное дыхание или другие тревожные симптомы, стоит убрать одеяло и принять меры для охлаждения, например, обтереть тело прохладной водой", - заключила Мария Лаврухина