Ученые зафиксировали наиболее выраженные связи между длительной гиподинамией и такими недугами, как гипертония, сахарный диабет, хроническая болезнь почек и синдром апноэ сна. Однако главной неожиданностью стал тот факт, что даже регулярные и интенсивные тренировки не компенсируют вред от долгого сидения. То есть если даже человек ежедневно после длинного "сидячего" рабочего дня проводит час в спортзале, это не отменяет системного негативного влияния длительной неподвижности за рабочим столом.
Подобных исследований в мировой практике накоплено достаточно, и все они сходятся во мнении: движение критически важно для поддержания нашего организма в нормальном состоянии. Но новизна данной работы в том, что она делает акцент на важности отсутствия длительной неподвижности. Ученые доказали, что не только гиподинамия в принципе, но и долгие периоды без движения запускают механизмы метаболических, сердечно-сосудистых и почечных нарушений, причем все они развиваются одновременно, угнетая сразу несколько систем организма и напрямую влияя на продолжительность здоровой жизни.
Единственное практическое спасение, по мнению ученых - это выработать привычку делать во время работы или, например, длительного перелета, регулярные микропаузы: каждые 30-60 минут необходимо вставать и подвигаться хотя бы несколько минут, чтобы "встряхнуть" мышечную систему и снизить метаболические риски независимо от походов в фитнес-клуб.
"Российская газета" попросила прокомментировать результаты этого исследования известного ученого-биолога, директора Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, члена-корреспондента РАН Алексея Москалева. Вот что он сказал:
- Главный вывод этой работы важен не столько огромным числом - 81 болезнь, - сколько самой идеей: длительное сидение - это не просто "мало спорта", а самостоятельный фактор риска, который работает по своим механизмам.
Многие рассуждают так: если я час отзанимался в зале, то остальные восемь часов за столом уже не в счет. Но организм устроен иначе. Наши механизмы обмена веществ формировались в условиях, где движение было фоном всей жизни - люди постоянно ходили, что-то делали руками, редко сидели неподвижно часами. Отдельная "тренировка два-три раза в неделю" - изобретение последних десятилетий, и телу этого недостаточно.
Дело в том, что крупные мышцы ног и спины - это не только опора для движения, но и активный обменный орган. Когда мышцы регулярно сокращаются, они забирают из крови глюкозу и жиры, поддерживают чувствительность тканей к инсулину, помогают венам гнать кровь обратно к сердцу. Стоит человеку замереть в кресле на несколько часов - и вся эта работа останавливается. Мышцы "засыпают", хуже вычищают из крови сахар и жиры после еды, падают энергозатраты, кровь застаивается в ногах. Причем это происходит уже во время самого сидения, а не когда-то потом.
Именно поэтому вечерняя тренировка не "обнуляет" долгий день за столом. Час в зале и восемь часов неподвижности воздействуют на организм по-разному, и одно не нейтрализует другое. Спорт полезен и нужен, но он не отменяет вреда от многочасовой неподвижности - это как раз то, что и показывают крупные исследования вроде обсуждаемого.
Отсюда простой практический вывод. Кроме регулярных тренировок, стоит следить за тем, чтобы не сидеть непрерывно. Оптимально - вставать каждые 30-60 минут и хотя бы пару минут двигаться: пройтись, размяться, сделать несколько приседаний, поговорить по телефону стоя. Эти короткие паузы не выглядят как "спорт", но именно они возвращают мышцам ту фоновую работу, на которую рассчитан наш обмен веществ. И для здоровья в долгую они значат не меньше, чем абонемент в фитнес-клуб.