Дело в том, что современному человеку, который не расстается со смартфоном, приходится все время переключаться между задачами. Вроде бы ерунда - пришло сообщение в мессенджер, быстренько прочитал и опять взялся за основную работу. Однако это сильно истощает когнитивные ресурсы: пользователь гаджетов с трудом удерживает фокус внимания, ему трудно читать или смотреть фильмы. К тому же постоянный информационный шум приводит к раздражительности.
Психолог подчеркивает: психика устает не только от сложности задач, но и от непрерывной ее стимуляции. По словам Метель, люди привыкают заполнять любую паузу информацией, и даже недолгое ожидание без телефона может вызывать дискомфорт.
"Мы разучились просто быть, - цитирует Life.ru специалиста. - Постоянное присутствие в информационном поле не проходит бесследно. Мы перестали различать важное и второстепенное, потому что привыкли к бесконечному потоку, где все кажется одинаково значимым".
Потребление контента (особенно динамичного, вроде коротких роликов) поддерживает возбуждение нервной системы, отмечает эксперт. Мозг не успевает перейти в режим отдыха, из-за чего сложнее заснуть, а сам сон становится менее качественным. Особенно уязвимы те, кто работает удаленно или в режиме многозадачности: привычка проверять почту и соцсети вечером и в выходные не дает мозгу полноценно восстановиться.
Специалист советует отключить лишние уведомления и оставить только действительно важные оповещения, чтобы сократить количество вынужденных переключений внимания. Можно использовать режим "Не беспокоить" в периоды, когда нужна концентрация, и особенно вечером.
Полезны и цифровые паузы: можно пробовать хотя бы один день в неделю жить с минимальным использованием устройств.
Психолог рекомендует перед сном заменить пролистывание лент на спокойные прогулки, чтение бумажной книги, разговор с близкими.