В первую очередь специалист советует наладить сон. После отпусков и поздних прогулок режим часто сбивается, однако постоянный недосып может негативно влиять на работу иммунной системы. "Хронический недосып (сон менее 7 часов) снижает их выработку и делает организм более уязвимым к вирусам", - отметила Кружкова.
Врач рекомендует отказаться от кофеина вечером, за час-два до сна убрать гаджеты и обеспечить в спальне темноту.
Второй важный пункт - сбалансированное питание. По словам терапевта, рацион должен содержать достаточно белка. Одним из его источников она называет рыбу. "Регулярное употребление рыбы в рационе - 2-3 раза в неделю - поддерживает здоровье кишечника. Полезные жирные кислоты и минералы в ее составе уменьшают воспаление и укрепляют защитный барьер", - сказала врач. Сочетать ее можно с сезонными овощами и продуктами с естественными пробиотиками, например, квашеной капустой без уксуса.
Третий шаг - физическая активность и отказ от вредных привычек. Кружкова рекомендует больше ходить пешком, делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе.
Дополнительно врач советует соблюдать простые правила профилактики: после возвращения домой промывать нос физиологическим раствором или морской водой, особенно после поездок в общественном транспорте.
При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста