По словам психолога, причины сезонной хандры многогранны. Во-первых, для многих переход из лета в осень воспринимается как завершение беззаботного периода. Лето - это отпуска, загородные поездки, поздние прогулки и расслабленный ритм жизни. Возвращение к рабочим будням и дедлайнам, школьным заботам может ощущаться как утрата привычной лёгкости. Во-вторых, из-за сокращения светового дня меняется настроение, потому что серотонин - гормон счастья, вырабатывается в меньших "дозах". В-третьих, ностальгия по ярким моментам усиливает тоску по тому, что было "тогда" и есть "сейчас".
"Мы грустим не по лету, а по себе в нем. Появляется смесь чувств: грусть от того, что теплые дни уходят, тревога перед новым сезоном и мысль "я что-то не успел". Такие переживания часто связаны с завышенными ожиданиями и сравнением реального опыта с образом идеального отдыха", - пояснила Милана Кулапина.
Специалист назвала семь необычных способов справиться с осенней грустью.
Вместо того, чтобы грустить о лете, придумайте маленькие уютные ритуалы, которые помогут полюбить осень.
"Купите новый яркий плед, заварите пряный чай с имбирем и лимоном и посидите у окна, читая книгу или рассматривая краски осени. Также можно устроить в парке фотосессию или приготовить тыквенный пирог, а после позвать друзей на дегустацию. Цель всего этого - связать осень с приятными, уникальными моментами", - отметила Милана Кулапина.
Психолог советует записывать в календарь события, которые будете ждать: выставку в музее, поездку в соседний город, поход в лес за грибами, киномарафон с подборкой осенних фильмов на диване с вкусной едой. Даже небольшие мероприятия создадут ощущение предвкушения.
Осень - идеальное время для занятий, которые требуют уюта и сосредоточенности. Это может быть вязание шарфа или целого кардигана в теплых тонах, который будет только у вас, чтение книг или изучение чего-то нового под мягкий свет лампы, ведение дневника с рефлексией, посещение мастер-классов, например, по гончарному мастерству. Что может быть лучше вазы с осенними сухоцветами, сделанной собственными руками? Главное - выбрать занятие, которое наполнит энергией и отвлечет от грустных мыслей.
Каждый день мы ходим на работу одним и тем же маршрутом, автоматически, не замечая окружающего мира. Измените привычный путь: зайдите в кофейню, в которой никогда не были и купите горячий кофе или согревающий чай, выйдите на другой остановке и проделайте остаток пути пешком, рассматривая здания и людей, которые так же, как и вы, спешат по своим делам. Ловите ласковые солнечные лучи осеннего солнца, пройдите по парку и соберите яркие листья, которые можно поставить в вазу на рабочем столе.
Окружите себя предметами, которые ассоциируются с осенью.
"Это могут быть свечи с ароматом корицы, картины с осенними пейзажами, мягкий и уютный свитер из шерсти, который хочется носить бесконечно, широкий шарф в крупную клетку, термокружка с осенним принтом. Позвольте себе наслаждаться визуальными и тактильными деталями сезона - это поможет быстрее адаптироваться", - рассказала психолог.
Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Даже если кажется, что сил и настроения совсем нет, попробуйте прогулку в парке с аудиокнигой или приятной, расслабляющей музыкой. Устройте дома танцевальный марафон или займитесь йогой. Даже 15-20 минут активности в день заметно улучшат настроение.
Поговорите с близкими о том, что чувствуете. Иногда просто выговориться или услышать "я тоже скучаю по лету" - уже облегчает состояние. Психолог советует создать "осенний плейлист" и поделиться им с друзьями. Музыка объединяет и помогает выразить эмоции.
"Помните, что каждый сезон несет в себе красоту - нужно лишь научиться ее видеть. Осень - это не конец, а пауза перед новым началом. Дайте себе время адаптироваться, и вы найдете в ней свою магию", - заключила Милана Кулапина.
Справка "РГ"
Бесплатная психологическая поддержка доступна по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) или 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населению.