Специалист советует для начала отладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
"Ваши внутренние биологические часы работают правильно только при стабильном графике. Дневной отдых, особенно в послеобеденные часы, неизбежно снижает потребность в ночном сне, из-за чего его качество снижается", - обращает внимание Мария Сергеева.
Перед сном всегда проветривайте спальню: мозгу нужен кислород. Также принимайте на ночь теплый или слегка прохладный душ: это хороший способ расслабить мышцы и снизить температуру тела, что нужно для засыпания.
За два часа до сна уберите гаджеты: синий свет от экранов блокирует выработку гормона сна мелатонина. Отключите также мигающие уведомления: даже спящий мозг реагирует на световые вспышки в темной комнате как на сигнал тревоги.
И последнее: оставьте сложные задачи на утро. Обработка тревожной или сложной информации перед сном поддерживает кортизол на повышенном уровне, и это мешает заснуть.
Врач напоминает: хронический недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф (включая инсульт), повышает тревожность и снижает когнитивные способности.