По словам специалиста, день лучше начинать с полноценного завтрака. В рацион стоит включать цельнозерновые продукты, яйца, творог и натуральные кисломолочные продукты. Источниками белка и полезных жиров также могут быть рыба, мясо, птица, бобовые, орехи и семена. Морская рыба особенно ценна содержанием омега-3 жирных кислот.
"Гораздо важнее вернуть регулярный режим питания: полноценный завтрак, обед, ужин и при необходимости один-два небольших перекуса. Это поможет избежать сильного голода, переедания и резких колебаний энергии в течение дня", - сказала Хайкина.
Для перекуса подойдут фрукты, йогурт, творог, бутерброд на цельнозерновом хлебе или небольшая порция орехов при отсутствии аллергии. Большое количество сладостей и сладких напитков лучше не использовать для быстрого восполнения энергии.
Отдельное внимание эндокринолог рекомендовала уделять питьевому режиму. У ребенка должна быть возможность регулярно пить обычную воду в течение учебного дня. При этом в первые недели учебы не стоит резко менять привычный рацион - важнее постепенно восстановить режим питания после каникул.
При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста