Как правильно закаливаться без вреда для здоровья

В Сети часто появляются видео, как блогеры и звезды шоу-бизнеса принимают ледяные ванны. Якобы такая процедура хорошо влияет на психику и закаливает против осенне-зимних ОРВИ. Как начать закаливаться без вреда для организма, в беседе с KP.RU рассказал аллерголог-иммунолог, пульмонолог, педиатр Павел Бережанский.

Врач объясняет, что важно подобрать для себя подходящие метод и температуру закаливания. Во многом это зависит от особенностей вегетативной системы человека. Вегетативная нервная система регулирует все жизненные функции организма: как бьется сердце, как действуют иммунные клетки, как сокращаются сосуды, как работает кишечник. Она состоит из двух частей - симпатической (все ускоряет) и парасимпатической (замедляет все процессы). У каждого человека баланс этих систем разный: у кого-то преобладает одна, у кого-то - другая. Если доминирует симпатическая система, воду можно брать чуть прохладнее. Если парасимпатическая - теплее.

Чтобы понять, какая система преобладает, лучше всего проконсультироваться с врачом. Однако есть простой способ в домашних условиях. Нужно взять колпачок от ручки или любой похожий предмет и провести им по коже груди или живота. Если остаются ярко-красные полоски - доминирует парасимпатическая "замедляющая" система. Если полоски сначала краснеют, но быстро становятся белыми (или сразу белые) - преобладает симпатическая "ускоряющая".

Кроме того, отмечает специалист, важен возраст человека. Обливание целиком не рекомендовано детям младше семи-восьми лет. Если ребенок не привыкал к закаливанию постепенно, лучше не начинать сразу с полного обливания. То же самое касается и взрослых.

Врач подчеркивает, что любое закаливание - это нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную системы. Подготовка к закаливанию занимает минимум 6-8 месяцев ежедневных процедур. Начинать нужно с комнатной температуры и снижать постепенно.

Специалист приводит такие рекомендации по температуре:

• до 8 лет - не ниже 26-28 °C;
• с 8 до 14 лет - до 22 °C;
• до 18 лет - 18-20 °C;
• от 18 лет - можно доходить и до +6 °C, но процесс привыкания должен быть медленным: сначала локальные процедуры, потом душ, потом ванна.

Если организм уже подготовлен, то закаливание помогает "ускоряющей" и "замедляющей" частям вегетативной нервной системы работать согласованно. Кроме того, процедуры активируют наш врожденный иммунитет.

Что касается профилактики простуды, врач напоминает о необходимости комплексного подхода: здоровый режим дня, физические нагрузки, здоровое питание, правила гигиены. При соблюдении этих базовых мер по поддержанию иммунитета разумное закаливание станет полезным.