Эксперт Магжанова рассказала, как гармонично выйти из отпускной нирваны

Лето - это традиционное время отдыха, перезагрузки и ярких впечатлений. Но вот отпуск подошел к концу, и встает неизбежный вопрос: как вернуться к привычному образу жизни, не впадая в хандру? Специалисты уверяют, что плавный переход - ключ к сохранению бодрости и продуктивности. Как же лучше его совершить, поясняет доцент кафедры биохимии, биотехнологии и физиологии Института природы и человека Уфимского университета, кандидат медицинских наук Алия Магжанова.

- Первое, что стоит помнить, - это не пытаться сразу же окунуться в водоворот дел. Резкий переход от расслабленного состояния к напряженному графику может вызвать стресс и даже привести к выгоранию. Лучше всего дать себе время на адаптацию. Наш организм, привыкший к более свободному режиму во время отпуска, нуждается в постепенном переходе к режиму нагрузки, - говорит Алия Римовна. - Резкое возвращение к жесткому расписанию, недосыпу и стрессовым ситуациям может вызвать так называемый постотпускной синдром. Это проявляется в усталости, раздражительности, снижении концентрации внимания и даже в ухудшении самочувствия.

Чтобы минимизировать эти негативные эффекты, эксперт советует начать с малого и прежде всего позаботиться о теле: за несколько дней до возвращения на работу постараться нормализовать свой режим сна. Так, если в отпуске вы ложились спать и затем вставали позже обычного, то нужно сдвинуть время отхода ко сну и пробуждения на 30-60 минут раньше. Это поможет внутреннему хронометру перестроиться.

По возможности плавно вернуть в жизнь привычную рутину в виде пешей активности (то самое количество шагов в сутки), привести в порядок питание. Отпуск - это, как правило, время гастрономических экспериментов. А теперь необходимо сделать акцент на легкой и сбалансированной пище, включив в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка.

- Если вы отсутствовали долго, узнайте о последних новостях и изменениях в вашей сфере, но не пытайтесь сразу "догнать" все новости в социальных сетях или прочитать накопившиеся рассылки. Информационная перегрузка в сочетании с рабочими задачами - прямой путь к быстрому утомлению. Установите лимиты на использование гаджетов и сфокусируйтесь на качественном выполнении текущих дел, - советует Алия Римовна. - Возвращение к работе не должно быть скучным. Попробуйте внести что-то новое и приятное. Маленькие радости помогают создать "буферную зону" между рабочими обязанностями и личным временем, делая переход к привычному графику менее болезненным.

Возможно, это будет прослушивание любимой музыки по дороге в офис, чтение книги в обеденный перерыв или планирование небольшого путешествия на ближайшие выходные. Важно не перегружать себя в первые рабочие дни: не планировать на них самые сложные задачи и важные встречи. Не требуйте от себя все и сразу. Лучше начать с рутинных дел и не воспринимать окончание отпуска как конец жизни, полной удовольствий, а попробовать интегрировать элементы отдыха в свою повседневность.

- Когда у вас есть приятная перспектива, ожидание которой радует, рабочий процесс перестает казаться бесконечной чередой серых будней, - отмечает Алия Римовна. - Помните, что отпуск - это не только смена локации, но и время для переосмысления своих целей. Используйте этот период "послевкусия", чтобы понять, что именно в вашей работе приносит вам удовлетворение, а что - вызывает лишнее напряжение. Возможно, именно сейчас - лучшее время, чтобы оптимизировать свои процессы и сделать их гармоничным на долгосрочную перспективу. Возвращение к реальности - это не стресс, а шанс начать новый этап с новыми силами и свежим взглядом. Настройтесь на позитив, действуйте плавно, и тогда "пост-отпускная хандра" обойдет вас стороной, уступив место продуктивности и хорошему настроению.