1. Не забудьте про лекарства.
Если врач назначил вам регулярный прием препаратов - обязательно возьмите их с собой на дачу. Хорошее самочувствие - не повод самостоятельно отменять терапию. Физические нагрузки на картофельном поле могут спровоцировать обострение гипертонии или другого хронического процесса.
2. Перед выходом на межу начните с разминки.
Шея, поясница и спина испытывают наибольшую нагрузку в "позе огородника". Поэтому перед началом работ уделите несколько минут простым упражнениям: плавные наклоны, повороты корпуса, потягивания, разминка рук. Такая зарядка подготовит мышцы и снизит риск травм.
3. Соблюдайте режим труда и отдыха.
Оптимальная формула - 45 минут работы и 10 - перерыв. Присесть на скамейку - неплохо, но лучше отдыхать лёжа - в этом положении мышцы спины расслабляются.
4. Работайте в удобной позе.
По возможности копайте сидя - подойдет низкая табуретка или перевёрнутое ведро. Можно присесть на корточки. А вот наклоняться на прямых ногах не стоит: повышается риск подъема артериального давления. Гипертоникам поза "вниз головой" запрещена.
5. Не переусердствуйте с тяжестями.
Мешок "под завязку" - очень серьезная нагрузка для организма.
Поэтому не наполняйте ведро с картошкой доверху, а мешки засыпайте лишь наполовину. Для транспортировки используйте садовые тачки.
6. Груз поднимайте без рывков, не наклоняясь, двигайтесь плавно.
Простая схема при подъеме ведер и мешков: присели - взяли - встали. То есть подъем и перемещение тяжести проводите при прямой спине, за счет ног. Никаких резких движений!