Кардиолог объяснила, почему энергетики не лучший способ взбодриться и чем их можно заменить

Энергетические напитки не дают организму дополнительной энергии, а лишь временно маскируют усталость. Об этом рассказала кардиолог, сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

Основной компонент энергетиков - кофеин. Помимо него в составе, как правило, большое количество сахара, избыток которого повышает риск набора веса и нарушений обмена веществ. Стимулирующий эффект достигается за счет кофеина, который временно повышает активность нервной системы, но не устраняет усталость, накопившуюся из-за дефицита сна.

Как энергетик влияет на сердце и сосуды

После употребления энергетика могут возникнуть учащенное сердцебиение и даже перебои в работе сердца, повышение артериального давления, дрожь, тревожность, тошнота. Это особенно опасно для детей, подростков и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Почему энергетики нарушают сон

Кофеин уменьшает сонливость "здесь и сейчас", но не решает проблему недосыпа. "Его употребление во второй половине дня может затруднить засыпание и сократить продолжительность сна", - уточнила доктор Арсентьева. В результате формируется замкнутый круг: человек не высыпается, в течение дня он пытается взбодриться энергетиком, и ему кажется, что это удается. При этом циркадные ритмы сбиваются - вечером он ложится спать еще позже и на следующий день снова чувствует усталость.

Какие напитки и лекарства особенно опасно сочетать с энергетиками

Отдельную опасность представляет смешивание энергетиков с другими напитками: кофе, крепким чаем или предтренировочными комплексами. Нельзя сочетать их и со спиртным - безопасной дозы алкоголя не существует, а комбинация кофеина и этанола в разы повышает нагрузку на сердце и усиливает обезвоживание.

Также не следует употреблять энергетики вместе с лекарствами: стимулирующие эффекты могут складываться, увеличивая вероятность тахикардии, повышения давления и бессонницы.

Чем заменить энергетик, если нужно взбодриться

Если нужно взбодриться, врачи советуют выбрать более мягкие и безопасные способы. Врач-терапевт Иван Еременко рекомендует в качестве альтернативы зеленый чай: он содержит умеренное количество кофеина в сочетании с L-теанином, что дает бодрящий эффект без характерного для энергетиков резкого "провала". Кофе также допустим, но только при условии, что человек хорошо на него реагирует.

Помимо напитков, для поддержания бодрости важны:

• Витамины группы B и магний - их достаточный уровень поддерживает энергетический обмен;
• Утренняя гидратация - стакан воды после пробуждения восполняет ночную потерю влаги и запускает работу организма;
• Белковый завтрак - стабилизирует уровень энергии и предотвращает резкие перепады глюкозы в крови;
• Дневной свет после пробуждения - помогает восстановить естественные биоритмы и помогает лучше засыпать вечером, нормализуя выработку мелатонина.

В течение дня взбодриться также помогут:

• Прохладный или контрастный душ на 30-60 секунд - перепад температуры активирует нервную систему и повышает концентрацию,
• Десятиминутная прогулка после завтрака и обеда помогает избежать резкого скачка глюкозы в крови и также предупреждает нарастание слабости и вялости.

Кстати

Правила продажи энергетиков в России

С 1 марта 2025 года в России действует запрет на продажу несовершеннолетним безалкогольных тонизирующих напитков, в том числе энергетических. Это установлено Федеральным законом от 08.08.2024 №304-ФЗ.

Родителям и подросткам важно знать:

- Если у продавца возникают сомнения в том, что покупателю уже есть 18 лет, он вправе попросить показать паспорт или другой документ, позволяющий установить возраст. Если документ не предъявлен, продавец обязан отказать в продаже.

Ответственность за нарушение

За продажу энергетиков несовершеннолетним введены административные штрафы (Федеральный закон от 07.06.2025 №149-ФЗ):

• для граждан - от 30 тыс. до 50 тыс. рублей;
• для должностных лиц - от 100 тыс. до 200 тыс. рублей;
• для юридических лиц - от 300 тыс. до 500 тыс. рублей.

Что считается энергетиком

К безалкогольным тонизирующим напиткам законодательство относит напитки, содержащие тонизирующие вещества (в том числе растительного происхождения) в количестве, достаточном для тонизирующего эффекта. Исключение составляют чай, кофе и напитки на их основе. Содержание кофеина в таких напитках не должно превышать 40 мг на 100 мл напитка.

Дополнительные ограничения в регионах

В регионах местные власти могут устанавливать дополнительные ограничения времени и мест продажи безалкогольных тонизирующих напитков.