Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, отвечающие за накопление усталости, таким образом удерживая активность нервной системы. Мозг из-за этого просто не понимает, что пора спать.
"Некоторые пациенты говорят, что кофе на них не действует, что они спокойно засыпают после него. Но они не учитывают, что кофе все равно влияет на архитектуру сна, снижая его качество. В результате при том же времени сна восстановление организма проходит менее эффективно", - пояснила Чижикова в беседе с "Лентой.ру".
Другой источник кофеина, пусть и в меньшей степени, - крепкий чай. Он тоже способен вызвать сложности с засыпанием.
Алкоголь, в свою очередь, может "отключить" сознание, но при этом нарушает глубокие фазы сна.
Также специалист не советует пить много воды перед сном: из-за этого ночью могут появиться позывы в туалет, что нарушит непрерывность сна и помешает выспаться.
Вечером лучше выпить немного теплого молока, травяного чая или воды. "А кофе, крепкий чай и алкоголь точно со сном не дружат", - заключила невролог.