Врач рассказала в канале ведомства в MAX, как сделать утреннее пробуждение комфортным.
Первое - соблюдайте режим. Взрослым нужно 7-9 часов сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно время, чтобы разница между буднями и выходными не превышала часа. Если хотите перейти на более ранний режим, сдвигайте время на 15-20 минут постепенно.
Второе - готовьтесь ко сну заранее. За час до сна закончите рабочие дела, приглушите свет и уберите телефон. Лучше почитать или послушать спокойную музыку.
Третье - дайте себе время проснуться. В первые полчаса может сохраняться сонливость. Чтобы быстрее включиться, откройте шторы или включите свет, подготовьте одежду с вечера и добавьте в утро что-то приятное - музыку, спокойный завтрак или легкую разминку.
Эксперт советует выбирать такой ритуал, ради которого хочется встать.