За восемь месяцев, откровенно говоря, нехуденький актер сумел сбросить 60 фунтов - около 27 кг, пишет Pop Workouts. Кроме того, ему удалось нарастить приличную мышечную массу.
Как оказалось, все возможно. В случае Криса Прэтта, ему понадобился тренер и правильные тренировки. Кстати, режиссера "Стражей Галактики" Джеймса Ганна пришлось уговаривать допустить к прослушиваниям Прэтта именно из-за его лишнего веса. Ему удалось очаровать режиссера, доказать ему, что он сможет быть не только обаятельным и дерзким, как его персонаж, но и выглядеть как супергерой. Сам Крис был достаточно требователен к себе в этом вопросе.
Как мы уже говорили ранее, тренировки и диета Криса Прэтта длились восемь месяцев, из них пять перед съемками фильма и три уже в процессе съемок.
Выбор тренера - уже само по себе частично залог успеха. Если хочешь стать супергероем, то и тренера нужно выбирать себе под стать. Крис работал не с кем-нибудь, а с Даффи Гэйвером, тем самым популярным голливудским тренером, который сделал из Криса Хемсворта бога Тора.
Свои тренировки Крис начал с бодибилдинга, но затем занялся сжиганием жира с традиционного бодибилбинга и кардио. Прэтт расссказал, что ему надоели роли "пухлого друга", которые он обычно играл. Ему предстояло стать супергероем.
На последнем этапе, уже практически перед съемками, Крис сосредоточился на кардио (3-4 часа в день).
Условно тренировки Звездного Лорда можно разделить на три фазы:
- бодибилдинг - нарастить мыщцы и набрать вес,
- бодибилдинг и кардио - сформировать фигуру и сбросить вес,
- max-кардио - сбосить вес и поддержать нужный вес.
Журнал Men's Fitness собрал список упражнений, который выполнял актер.
Разминка
Беговая дорожка - 10 мин при скорости 5.0.
Подтягивания
- Сеты: 3
- Повторения: 5
Отжимания
- Сеты: 3
- Повторения: 10
Приседания
- Наборы: 3
- Повторений: 15
Тренировка
Тяга верхнего блока (имитирует подтягивания)
- Сеты: 6
- Повторения: 63,5 кг x 20, 68 кг x 15, 84 кг x 15, 15, 12, 12
Упражнения с гантелями
- Сеты: 5
- Повторения: 36,3 кг x 20, 41 кг x 15, 45,4 кг x 12, 12, 12
Сгибания рук со штангой
Сеты: 34 кг x 15, 15, 15, 15; 15, 29,5 кг x 10 (5 отжиманий после каждого сета)
Попеременный подъем гантелей
- Сеты: 3
- Повторения: 11 кг x 10, 10, 9
Круговая тренировка
- Приседания
- Кранчи для пресса (скручивания)
- Кранчи для пресса на боку
Пять раундов
- Бег на 800 м
- 15 взятие штанги на грудь (95 фунтов - около 43 кг)
- 10 жим штанги лежа (205 фунтов - около 93 кг)
- 5 запрыгиваний на ящик (30 дюймов - около 76 см)
Например, к пятому месяцу тренировок Крис
- стал подтягиваться вместо 7 раз - 30 раз,
- пробегал милю за 5 минут с небольшим (вместо 8 минут)
Как пишет издание Men's Fitness, по словам тренера Прэтта Даффи Гэйвера, актер был очень активен и за пределами спортзала. Он катался на горном велосипеде, бегал, плавал и занимался кикбоксингом. Это сделало тренировочный процесс более приятным и разнообразным.
Тренер отметил, что секрет успеха Прэтта в том, что он много трудился, был самоотверженным. Он был дисциплинированным и хотел заниматься. Кстати, Гэйвер рассказал о том, что работать с Крисом Прэттом было сложнее, чем с Крисом Хэмсвортом. Тот всегда держал себя в хорошей форме. Для съемок фильма "Тор" он стал выглядеть еще лучше.
Также Крис Прэтт работал со специальным диетологом Филом Гоглиа. Диета дополняла тренировочный режим актера. По данным сайта popworkouts.com, диета Криса Прэтта выглядела следующим образом:
Белки
- яйца
- куриная грудка
- рыба
- стейк
Углеводы
- брокколи, шпинат и другие зеленые овощи
- сладкий картофель - бататы
- коричневый рис
- измельченная овсянка
- ягоды
Жиры
- масло с полезными жирами (масло, полученное из молока коровы, которую кормили травой)
- кокосовое масло
- авокадо
- орехи
Отметим, что уже после того, как актер снялся в "Стражах Галактики", не бросил заниматься собой. Он продолжает поддерживать себя в форме, в том числе и участвуя в соревнованиях по триатлону. Так, в апреле нынешнего года Прэтт пропустил церемонию вручения кинопризов от MTV ради гонки Ironman 70,3 во Флориде. Свою дистанцию Звездный Лорд преодолел 7:04:56.
Напоминаем вам, что тренироваться самостоятельно по системе, указанной в тексте, нельзя. Вам необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут найти оптимальную схему упражнений, которые подойдут именно вам и не принесут вред вашему организму. Необходимо помнить, что любая подобная тренировка сопровождается приемом особой пищи и в идеале должна проходить под наблюдением экспертов и медиков.