Когда полезно бегать, в каком темпе это лучше делать и какая обувь лучше всего подходит для бега? Эти и другие вопросы чаще всего волнуют тех, кто решил совершать пробежки. По словам эксперта по любительскому бегу Полины Максимовой, сначала нужно определиться, с какой целью вы будете совершать пробежки.
- Спокойный бег в вечернее время поможет восстановиться после работы, справиться со стрессом, а вот пробежка в умеренном темпе утром прибавит энергии, - цитирует ее слова "Вечерняя Москва". После интенсивных нагрузок вечером будет трудно заснуть, а утром после них можно почувствовать усталость.
Специалист советует интенсивно бегать не перед сном и не сразу после сна. Оптимальное время для занятий в быстром темпе - с 10:00 до 13:00 или с 16:00 до 20:00 часов.
Важно, отмечает эксперт, следить за пульсом. Проще всего это делать, используя гаджеты, которые "умеют" следить за частотой удара сердца.
Главная ошибка новичков заключается в том, что они сразу пытаются бегать в очень быстром темпе. Такая нагрузка может привести к травме. В связи с этим специалист рекомендует начинать тренировку с разминки, а свои занятия - с медленного темпа.
Для бега лучше всего подходят дорожки с мягким резиновым или грунтовым покрытием. При этом, если правильно подобрать обувь, то можно бегать и по асфальту - нужна амортизирующая подошва. Из одежды лучше выбирать спортивные брюки, футболки с длинным рукавом и ветровку. Если вы мерзнете, воспользуйтесь перчатками и повязкой на голову. Отдельно эксперт отмечает необходимость следить за лодыжками - они должны быть в тепле.