Испанские диетологи перечислили семь продуктов, которые могут усугубить состояние, если у человека уже есть трудности с опорожнением кишечника.
По словам диетолога Сусаны Леон, следует быть осторожнее с содержащим большое количество крахмала белым рисом.
- Если вы не готовы полностью исключить из рациона вяжущие продукты, провоцирующие запор, то хотя бы ешьте их в сочетании с овощами, - посоветовала специалист по питанию.
Достаточно много времени для переваривания требует красное мясо.
- В нем мало клетчатки и много жира с белком. Такая пища может стать бомбой замедленного действия для тех, кто и так испытывает проблемы со стулом. Стоит также быть осторожными с употреблением сыров. Лучший молочный продукт, если у вас часто случаются запоры, - натуральный йогурт без сахара, - пояснила Леон.
Диетолог также посоветовала ограничить употребление шоколада, картофеля фри, незрелых бананов и черного чая.
- Дополнительно к исключению из рациона продуктов с низким содержанием клетчатки и большим количеством жиров или крахмала важно практиковать физические нагрузки - они активируют деятельность кишечника. И в этом смысле предпочтительнее заниматься спортом по 40 минут четыре раза в неделю, чем изводить себя трехчасовой тренировкой в течение одного дня, - объяснила Леон.