В школах неминуемо приближается период сдачи ЕГЭ и ОГЭ. "РГ" узнала у екатеринбургского психолога Ильи Шибаева, как выпускникам справиться со стрессом и как правильно организовать подготовку в последние дни перед экзаменами.
- Каждый выпускник должен понимать, что любой экзамен – стресс. Который, в свою очередь, является нормальной реакцией организма на раздражитель, неблагоприятный фактор, - говорит специалист. - Уровень стресса зависит от того, как вы относитесь к предстоящему событию. Поэтому перед экзаменом нужно сформировать адекватный подход к ситуации. Это поможет вам грамотно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.
ЕГЭ и ОГЭ - жизненное испытание, но впереди каждого подростка ждет еще много моментов, через которые предстоит пройти.
- Старайтесь не делать этот этап ключевым, чтобы не складывалось ощущение "пропасти" от любого результата, так вы уменьшите свое волнение и сможете сконцентрироваться. Ставьте перед собой посильные цели. Пускай желаемое не всегда совпадает с действительным, зато эти достижения будут вашими, - рекомендует психолог.
По его словам, мотивацией для повторения материала будет служить возможность достигнуть успеха и наградить себя за это. А вот о провале думать не стоит, нужно настроиться на позитивный лад, постараться использовать свои сильные стороны. Сдавать какие-то предметы ради интереса не нужно, нужно сконцентрироваться на тех, что связаны с планами на поступление. Лишние экзамены - дополнительная нагрузка на организм.
Как правильно повторять материал или учить то, на что раньше не хватило времени?
- Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках увеличьте время сна на час. Занимайтесь по схеме - 60 минут работы, 15 минут отдыха. Помните, что материал усваивается лучше, если после изучения его пересказывать своими словами близко к тексту. А вот заучивать что-то в последние часы перед экзаменом не стоит: это только усугубит положение и спутает все накопленные за период обучения знания. Лучше отложить учебники, прогуляться, съесть что-то вкусное. Это поднимет настроение, - говорит Илья Шибаев.
И, конечно, если это еще не сделано, нужно заранее ознакомиться с правилами и процедурой проведения экзамена, потренироваться решать задания на сайтах для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. Это поможет избавиться от лишнего волнения.
Если вы наберете меньше баллов, чем ожидали, все равно наградите себя за проделанную работу.
- Вы, как минимум, смогли пережить очень стрессовый период и неудача - не повод опускать руки. Жизнь идет дальше и необходимо продолжать добиваться своих целей, - говорит психолог. - Ребята, не переживайте! У вас все получится.
Помочь успокоиться и сконцентрироваться может дыхательное упражнение. Его можно выполнять даже во время экзамена.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза.
1 фаза (4-6 секунд): глубокий вдох через нос.
2 фаза (2-3 секунды): задержка дыхания.
3 фаза (4-6 секунд): медленный, плавный выдох через нос.
4 фаза (2-3 секунды): задержка дыхания.
После этого снова возвращаемся к первой фазе, повторяем циклы дыхания две-три минуты.