Экзамены уже стартовали: выпускники уже сдали предметы по выбору - географию, химию, литературу, написан обязательный русский язык. А сегодня, 2 июня, ребята сдают профильную математику. Вовсю идет и ОГЭ для девятиклассников.
Как поддержать детей перед экзаменами?
- Обсуждайте экзамены в спокойном тоне, не нагружайте ребенка собственными страхами, неуверенностью, негативными прогнозами. Контролируйте, чтобы общение не сводилось только к обсуждению экзаменов, - говорит эксперт "Актион Образование" (входит в группу Актион) Александра Фокина.
Вот еще несколько советов
1.Проявляйте заботу, поддерживайте, а не опекайте и контролируйте. Проявляйте безусловную любовь. Дайте понять, что ребенок может рассчитывать на вас в любой ситуации, и, что важно, любом результате экзаменов.
- Помочь ребенку быть готовым к экзаменам - помочь ему воспользоваться тем, что он умеет, - отмечает эксперт. - А взрослые часто фиксируют внимание на слабостях или отмахиваются шаблонными советами типа "учи - и сдашь!". Запугивание, ругань и равнодушие взрослых - ошибки, которые могут стоить ребенку не просто баллов на ЕГЭ, но и здоровья.
2. Создайте дома эмоционально спокойную атмосферу, чтобы ребенок сосредоточился на подготовке к экзаменам. Организуйте комфортное место работы
3. Следите, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Важно не увлекаться кофе и крепким чаем. Немало вреда может нанести подготовка к экзаменам с работающим телевизором. А вот если ребенок хочет работать под музыку - пусть.
4. Договоритесь, что вечером накануне экзамена прекращается всякая подготовка. Лучше прогуляться, принять душ и лечь спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
5. Помогите выпускнику: будьте с ним в спокойном деловом диалоге, чтобы к вам можно было без ужаса обратиться за советом и помощью. Говорите, как говорили бы с молодым коллегой или другом: по делу, без перехода на личности.
Выпускник может и сам помочь себе. Вот несколько техник, чтобы справиться с тревогой.
1. Придумайте стоп-слово или выражение
Если одолевает навязчивый страх "Я не сдам экзамен", придумайте слово или выражение, которое будет тормозить его развитие. Например: "Я подумаю об этом завтра", "Стоп! Хватит!". Еще можно представить страх в виде образа, нарисованного на листе бумаги, мысленно сжечь его и развеять пепел по ветру.
2. Смените "пластинку"
Переключитесь: сделайте зарядку, сходите на прогулку, позвоните другу, устройте генеральную уборку. Нужно дать и телу, и мозгу новую задачу.
3.Бойтесь
Мысленно поддайтесь страху. Дайте ему увлечь вас за собой, пусть он "покажет" вам "ужасный" финал - вы не сдали экзамен. Спросите себя: "Что случится, если я не сдам экзамен?" Осознайте реальные последствия самого плохого сценария - а они не так ужасны. Обратите внимание на то, что страшит вас более всего.
Используйте простые приемы успокоения: быстро и максимально сжать кулаки и разжать, медленно подышать.
Помните: экзамен посилен, непосильна тревога и внушенная кем-то катастрофа (не сдашь - конец).