Большинство взрослых время от времени сталкиваются с проблемой бессонницы, многие мучаются от нее постоянно. Последствия этого могут быть серьезными.
О необычном способе быстро заснуть рассказал доктор Каран Радж, пишет Express. Этот метод в психотерапии называется "парадоксальной интенцией": его разработал известный психиатр Виктор Франкл. Методика предполагает, что пациент для борьбы со своей фобией пытается пожелать то, чего боится.
Применительно к бессоннице метод выглядит следующим образом. Нужно лежать в постели с открытыми глазами и изо всех сил пытаться бодрствовать. При этом нельзя читать книгу, смотреть в телефон или телевизор - просто лежать и говорить себе: "Я не буду спать, я не собираюсь спать". В большинстве случаев человек быстро почувствует усталость и заснет.
Этот же феномен хорошо известен применительно к мыслям. Притча из "Ходжи Насреддина", когда главный герой говорит окружающим не думать о белой обезьяне и тем самым заставляет всех думать именно о ней - понятный пример парадоксальной интенции. Когда человек говорит себе о том, что не собирается спать, уровень беспокойства по поводу бессонницы автоматически снижается, поэтому шансы быстро заснуть растут.
В тяжелых случаях бессонницы врач порекомендовал сочетать метод парадоксальной интенции с другими проверенными приемами, например - соблюдением режима сна и изменением своих привычек.