"Есть продукты, которые обладают мягким релаксирующим действием и облегчают засыпание. Это те продукты, которые богаты магнием, например орехи и морепродукты, и те, которые способствуют выработке серотонина - гормона удовольствия. Он также обладает успокаивающим свойством", - советует диетолог.
При этом из вечернего рациона лучше убрать продукты, содержащие кофеин. Вместо кофе или черного чая лучше заварить и выпить травы с успокаивающим эффектом - ромашку или мяту.
"На ужин стоит есть зерновые и молочные продукты, орехи. Такое питание может способствовать снятию напряжения. Ужин должен быть примерно за два-три часа до сна", - посоветовала Денисова.