При этом не нужны изнурительные тренировки в спортзале - достаточно пеших прогулок и аэробных физических нагрузок (например, скандинавская ходьба, занятия на велотренажере, беговой дорожке, в бассейне) три раза в неделю.
"Регулярная физическая аэробная нагрузка при гипертонии снижает систолическое артериальное давление на 5 мм рт.ст. (что сопоставимо с лекарственным вмешательством)", - отметил врач, добавив, что такая активность также уменьшает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего, благодаря чему сосуды остаются чистыми.
Кроме того, правильные умеренные нагрузки снижают так называемый С-реактивный белок.
"СРБ - это показатель крови, который отражает воспалительный процесс в организме. Ожирение, диабет вызывают воспаление сосудистой стенки. И чем выше СРБ, тем выше риск атеросклероза", - объяснил специалист.
Он подчеркнул, что противопоказаниями к физическим нагрузкам являются декомпенсация сердечной недостаточности, тяжелые блокады сердца, гипертонический криз, инфаркт и так далее.
"Если вы не готовы к физическим нагрузкам, то надо их вводить постепенно. Можно начать с ежедневных прогулок - сначала 20 минут, потом 30, 40 и так далее. К более интенсивным занятиям необходимо подготовить и сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат", - заключил кардиолог.