"Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и спать не менее 7-8 часов", - пояснила Пономарева, которую цитирует "МедикФорум".
Основой похудения, по ее словам, также является сбалансированное питание. При этом диетолог советует следовать формуле 40/30/30, где 40% - это полезные углеводы, 30% - жиры (например, авокадо, оливковое масло, орехи) и 30% - белки (мясо, рыба, яйца, и др.).
Также Пономарева настоятельно рекомендует избегать обработанных продуктов. Фастфуд, сладости и выпечка содержат мало питательных веществ. К тому же сильно обработанные продукты вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.
Помимо прочего, эксперт советует добавить в свою жизнь регулярные силовые тренировки. Речь не идет о поднятии тяжестей. По мнению Пономаревой, гимнастика или йога также помогают подтянуть тело, стимулируют жировой обмен и способствуют росту мышц.
Еще одним способом сбросить лишний вес эксперт считает ходьбу. При этом она рекомендует проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
Ранее врачи назвали топ-8 условий для "правильной" каши на завтрак.
Отметим, что для выбора подходящего режима питания важно проконсультироваться со специалистом.