По его словам, причиной такой боли является перенапряжение мышц, сухожилий или связок. Обычно это происходит с людьми, имеющими нарушения осанки, неразвитые мышцы, избыточный вес, а также с теми, кто не привык к нагрузкам.
В первый день Шелепов посоветовал лечь на бок и подложить подушку между коленями. Однако "движение ускоряет восстановление", поэтому затягивать с постельным режимом лучше не стоит, сказал врач.
"Простые упражнения - например, поворот коленей лежа или ягодичный мостик - помогают снять спазмы и вернуть подвижность. Теплая грелка - хороший способ облегчить боль. Холод помогает не всем, но попробовать можно в первые сутки. Из обезболивающих НПВП (ибупрофен, напроксен) лучше справляются с болью, чем парацетамол", - добавил эксперт.
Помимо этого, можно сделать массаж. Хотя научных доказательств эффективности этого метода не так много, но многим он облегчает боль.
Если же боли не проходят в течение недели или мешают обычной жизни, надо обязательно обратиться к специалисту.
"Главная профилактика - движение. Ежедневные 10-15 минут на упражнения для спины и живота, привычка регулярно менять позу, а также правильная техника подъема тяжестей помогут избежать неприятностей", - подчеркнул Шелепов.
Так, поднимая что-то тяжелое, нужно держать спину прямо, приседать с опорой на ноги, а не на спину, и не крутиться корпусом. Кроме того, любой тяжелый предмет необходимо держать ближе к телу - это снизит риск получения травмы.