Переключение внимания
"Попробуйте выйти на одну-две остановки раньше и пройтись до дома пешком. Смена темпа и физического пространства - мощный сигнал для мозга, что рабочий день окончен", - советует эксперт.
"Якорение"
Папам советуют создать свой ритуал: это может быть особый плейлист для прослушивания по дороге домой либо простая дыхательная гимнастика (на три минуты: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на шесть).
Ментальная перезагрузка
Задайте себе два простых вопроса, рекомендует Алексей Павленко специально для "Объясняем.рф". "Какая моя главная победа сегодня на работе?" - и мысленно поблагодарите себя как профессионала за достижения и отпустите эту роль до завтра.
"Ради чего я сейчас иду домой? Кого я хочу увидеть и обнять сейчас?" - ответы помогут активировать роль отца.
Эти три совета сделают переход "из профессионала в папу" более мягким, помогут избежать семейных конфликтов и психологического выгорания.