За что отвечает магний?
Магний играет важную роль в организме, участвуя во множестве биохимических реакций. Так, он участвует в синтезе белков, передаче нервных импульсов, усвоении глюкозы, помогает нормальной работе кишечника, мочевого пузыря, простаты (у мужчин), сохранению тонуса мышц и сосудов.
Но особенно минерал важен для нервной системы: способен снизить перевозбуждение, тревожность и раздражительность. Также он регулирует выработку гормона сна мелатонина и способствует расслаблению мышц, помогая быстрее заснуть.
"Наш организм - это сложнейший химический завод, где ежесекундно идут тысячи реакций. Магний - это главный технолог и дирижер этого завода", - отмечает Денис Борозденко.
Как понять, что в вашем организме не хватает магния?
О нехватке магния может говорить подергивание век, судороги, мышечные спазмы и онемение конечностей. Кроме того, на дефицит минерала указывают повышенная раздражительность, хроническая усталость, проблемы со сном, головные боли, сильное сердцебиение или аритмия.
Чтобы точно понять, есть ли недостаток магния в вашем организме, лучше сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.
Как восполнить магний в организме?
Норма потребления магния: 400 мг - для мужчин, 300 мг - для женщин, а детям до трех лет достаточно 80 мг минерала в сутки. У подростков норма как у взрослых.
Сохранить магний в организме можно, питаясь сбалансированно, включая в рацион листовую зелень, орехи и семена, бобовые, темный шоколад. Также стоит ограничить чай и кофе, так как они способствуют выведению минерала из организма.
"Если вы ежедневно и в достаточном количестве едите перечисленные выше цельные, необработанные продукты, скорее всего, получаете свою норму магния", - обращает внимание Денис Борозденко.
Добавки с магнием лучше принимать под контролем врача. Бесконтрольный прием подобных препаратов может привести к передозировке минерала, а это достаточно опасно.
Так, на передозировку магния могут указывать вялость и слабость в мышцах, заторможенность и сонливость, тошнота, рвота и диарея. В тяжелых случаях возможно падение давления, затруднение дыхания и остановка сердца.
Необходима консультация специалиста.