"Набор нескольких килограммов за новогоднюю декаду - обычное дело. Но "виновато" в этом не только переедание, но и сбившиеся биоритмы. Нет глубокого отдыха ночью - организм чувствует себя голодным, будет добирать быстрыми углеводами энергию днем. Хаотичное питание с частыми перекусами - тоже не на пользу. Каждый перекус - это повышение глюкозы, которое, в свою очередь, сопровождается выбросом кортизола. Этот гормон способствует набору веса", - поясняет доктор Коновалова.
Одним словом, для того, чтобы сохранить физическую форму, нужно даже в праздники постараться сохранить размеренный темп жизни.
1. Позаботьтесь о качестве сна, даже если вынуждены лечь после 22.30. К слову, именно период с 22 до 23 часов считается оптимальным для засыпания с точки зрения поддержания гормонального баланса, который делает сон оздоравливающим. Для качественного сна нужна темнота, тишина (используйте беруши), проветренная спальня, влажность воздуха 50%.
2. Спите без телефона под подушкой, переведите его на ночь в авиарежим.
3. Просыпайтесь без будильника.
4. Активируйте свое тело при пробуждении растиранием и разминанием - запустите движение крови и лимфы в организме.
- Сделайте ленивую разминку прямо в постели - разотрите уши, потяните их в разные стороны (активизируйте сухожильный шлем на голове), разотрите все крупные суставы рук, ног, стопы, кисти.
- Помассируйте живот по часовой стрелке вокруг пупка, как будто замешиваете тесто.
- Полежите в расслабленном положении на спине с руками вдоль тела и ладонями кверху несколько минут - послушайте, как просыпается ваше тело. Ученые доказали, что в момент концентрации в наблюдаемых участках улучшается кровообращение, а разум - успокаивается.
5. Запустите пищеварение, выпив полстакана горячей воды мелкими глотками. В течение часа после пробуждения - позавтракайте.
6. В новогодние праздники повсюду звучит музыка - танцуйте везде: дома в одиночку, в гостях, на улице, в кафе.
7. Доводите себя и близких до смеха. Хорошо, если такие "смехоупражнения" будут выполняться несколько раз в день. Смеяться важно как следует, "от души", с сотрясением грудобрюшной диафрагмы - насоса, который качает лимфу.
8. Избегайте холодных напитков и холодной пищи - это приводит к задержке жидкости в организме (и набору веса).
"Главный совет - побольше положительных эмоций и приятного общения с родными и близкими", - заключила Мария Коновалова.