- Я собираюсь потратить эти дни на информационный детокс, оздоровление, йогу, прогулки. Но сделать это качественно - непросто. Позвольте себе отдыхать без чувства вины. Поверьте, мир не перевернется. Чем больше вы расслабитесь, тем более продуктивным будет ваш январь, - говорит социолог.
Расслабляться нужно осознанно. Что это значит?
- Дело в том, что мы воспринимаем отдых как работу по восстановлению своего тела, чтобы оно продолжало дальше "пахать". Это похоже на техосмотр для автомобиля. Но отдыхать надо в удовольствие, чтобы мозг воспринимал, допустим, ходьбу по заснеженному лесу как отдых, а не как обязательную физическую нагрузку. Когда мы впрягаемся в работу, выйдя с каникул, где переделали массу полезных для души и здоровья дел, - это прямой путь к выгоранию.
По мнению Паутовой, мы не можем отдохнуть из-за гиперответственности и контроля.
"Мне нужно обязательно помыть посуду, убрать обувь или погулять с ребенком, иначе буду плохой матерью..." Матери не могут эту ответственность отпустить. Она лежит на массаже, а в голове мысль по кругу: "Его не покормили, не дали лекарство…". Но надо все же создать для себя ненадолго пространство без контроля, ответственности и чувства вины. Только тогда ваш мозг начнет отдыхать.
Некоторые привыкли быть хорошими в собственных глазах. Их с детства приучили к тому, что главное - много и качественно работать. Отсюда и неумение отдыхать.
Вот пример: ходить в консерваторию можно по-разному. Можно пойти потому, что все так делают и нужно держать марку. Это будет работой. А можно пойти, когда нестерпимо захочется послушать музыку! И это будет настоящий отдых.
- Иногда я заставляю себя ходить на танцы, хотя нет сил. Это я себя обманываю, что так отдыхаю. На самом деле я "упахиваюсь" за выходные. По мнению физиолога Ильи Мечникова, отдых воспринимается нашей нервной системой полноценным, если соблюдены три условия. Вы ни за кого не несете ответственность, вы не испытываете конкуренцию и вы получаете больше удовольствия, чем обычно. Если я заплатила деньги за процедуры похудения и продолжаю переживать, что толстая, я не отдохну. Если я в спортзале затрачиваю много сил, а удовольствия получаю мало, - это не отдых, а работа. И большой пользы не принесет, - резюмирует Лариса Паутова.