"Плавание в холодной воде издревле было важным элементов адаптации и выживания. Недаром в банной традиции (русской, финской и у других народов) принято использовать контрастное воздействие высоких и низких температур: сначала горячее влажное или сухое парение, а затем погружение в холодную купель или снег. Зимнее плавание - тоже распространенный вид спорта в ряде стран, и в основе своей это связано с особенностями климата и национальными традициями", - пояснила доктор Баксичева.
Для любителей зимнего плавания даже есть специальные прозвища: в России их называют "моржами", в других северных странах (Канаде, США, Скандинавии) - "белыми медведями".
"Любители зимнего плавания способны плавать в холодном водоеме достаточно длительное время - от нескольких минут до получаса. Часто зимнее плавание является групповым, объединяя людей. Но, конечно, к такой активности свой организм нужно долго и тщательно готовить. Моржевание можно назвать вершиной закаливания", - отметила Элина Баксичева.
Что такое закаливание?
Закаливание - это процесс создания устойчивости организма к внешним температурным факторам - теплу и холоду. На практике это достигается чередованием действия на организм тепла и холода, с постепенным увеличением температурной амплитуды и времени воздействия.
Когда можно начинать закаливаться?
Начинать закаливание можно в любом возрасте, начиная с младенческого. Большинство людей отлично переносят кратковременные перепады температур. Адаптационные системы организма справляются с коротким пребыванием здорового человека на холоде. Во многом это заслуга закаливания с детского возраста - активные игры и прогулки при любой погоде, физкультура и спорт. Закаливание способно увеличить устойчивость человека к холоду. Главное - последовательность, постепенность и регулярность.
Можно ли погружаться в прорубь неподготовленным людям?
"Крещенское погружение в прорубь имеет, как считают многие, сакральный религиозный подтекст и относится к мистерии крещения Христа Иоанном-крестителем в водах реки Иордан. Однако официальная церковь не предписывает купание в проруби как акт очищения от грехов. Скорее, это народная традиция, во многом - дань моде. И вызывает тревогу, что сейчас для многих окунуться в прорубь - это некое развлечение, бравада", - сказала доктор.
Тем не менее для большинства здоровых людей такое купание - окунуться на несколько секунд, выйти и сразу согреться - не опасно. Тем более если человек не только физически здоров, но и закален, то есть устойчив к холодной воде.
"С практической точки зрения погружение в ледяную воду требует подготовки: купель должна быть хорошо подготовлена, оборудована лестницей и поручнями, вода в проруби должна быть чистой. Рядом с купелью необходимо помещение, где можно вытереться, переодеться и согреться. Необходимо проконсультироваться с врачом перед погружением, возможно, есть противопоказания для погружения. Это, в частности, хронические заболевания сердца и сосудов, дыхательной системы, почек и т.д.", - предупредила врач.
Если вы решили нырнуть в крещенскую прорубь, подготовьтесь заранее.
Подготовка к испытанию
- Начинайте закаливание с помощью ежедневного контрастного душа, посещения парной с погружением в купель и пр.
- Выберите оборудованное место для погружения, как правило, это подготовленное безопасное место, где есть спуск в воду, раздевалка, предусмотрена возможность оказания медицинской помощи. О таких точках муниципальные власти сообщают заранее - не игнорируйте эту информацию и не ныряйте в прорубь в непроверенном месте.
- Запаситесь полотенцами, теплой сухой одеждой и горячим (неалкогольным!) питьем. Перед погружением нужно хорошо разогреться, сделав несколько физических упражнений. Выйдя из воды - быстро вытереться и переодеться в сухое и теплое.
- Никогда не ныряйте в одиночку. Откажитесь от купания, если чувствуете себя плохо, не стесняйтесь позвать на помощь, если в проруби почувствовали боль или нехватку воздуха.
- Не забывайте о противопоказаниях.
- Артериальная гипертония
- Ишемическая болезнь сердца
- Аритмия
- Болезни, сопровождавшиеся приступами (эпилепсия, обмороки) или судорогами
- Сахарный диабет
- Хронические заболевания органов дыхания и ЛОР-органов
- Заболевания периферических сосудов
- Перенесенные травмы и операции.
Не рискуйте здоровьем, посоветуйтесь с вашим врачом.