Ученые проанализировали данные более 23 тысяч американцев за 14 лет, чтобы установить связь между режимом сна и так называемой "расчетной скоростью утилизации глюкозы" (eGDR). Этот показатель отражает, насколько эффективно организм усваивает сахар. Чем выше eGDR, тем лучше чувствительность клеток к инсулину и тем ниже риск диабета.
Результаты показали четкую U-образную зависимость. И недосып, и слишком долгий сон одинаково вредны для метаболизма.
Оптимальная продолжительность сна
Участники, спавшие в среднем по 7 часов 18 минут, имели наилучшие показатели инсулинорезистентности.
Отклонения в любую сторону вредны. Каждый дополнительный час сна сверх нормы ухудшал чувствительность к инсулину так же, как и каждый час недосыпа.
Кому стоит быть осторожнее?
Ученые обнаружили, что негативные эффекты от нарушения режима особенно ярко проявляются в возрасте 40-59 лет и в большей степени у женщин.
Спать впрок? Да, но с оговоркой
В исследовании также оценили популярную привычку отсыпаться на выходных. По этому поводу проведено много исследований, но мнения специалистов расходятся: одни считают, что важнее всего строгий режим - ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Другие все же допускают, что если человек недобирает сна в рабочие дни, лучше наверстать упущенное в уикенд.
Китайские исследователи пришли к таким рекомендациям.
Для невыспавшихся: если в будни вы спите меньше 7 часов 18 минут, то дополнительный сон в субботу и воскресенье (но не более 2 часов!) действительно помогает восстановить метаболическое здоровье.
Для тех, кто высыпается: если ваша обычная продолжительность сна уже достигла или превысила "золотой стандарт", долгий сон по выходным (более 2 часов сверх нормы) дает обратный эффект, повышая риск нарушения обмена веществ.
"Наши результаты подчеркивают важность персонализированного подхода, - заявили авторы исследования. - Для людей с недостатком сна умеренный отдых в выходные полезен, но тем, кто и так спит достаточно, дольше спать по выходным может быть вредно".
Ученые напоминают, что связь между сном и метаболизмом двухсторонняя: не только плохой сон ведет к диабету, но и нарушения углеводного обмена способны ухудшать качество сна, замыкая порочный круг.