Так, эксперты советуют делать упор на растительную пищу: лёгкие овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты богатые калием и магнием, которые поддерживают сердечную деятельность и компенсируют потерю электролитов с потом, а клетчатка помогает мягкому очищению кишечника, особенно актуальному при снижении ферментативной активности из-за перегрева, пишет Life.ru.
Тяжёлые жирные блюда, фастфуд и избыток соли задерживают воду, провоцируют скачки давления и ощущение тяжести, поэтому доля свежих сезонных овощей и фруктов в каждом приеме пищи должна составлять не менее 50%.
Также в жару организм часто испытывает дефицит микронутриентов, который частично можно восполнить функциональными продуктами с повышенным содержанием полезных компонентов - это не требует кардинальных изменений привычек, но помогает поддержать иммунитет и энергию.
Кроме того, рекомендуется пить чистую воду небольшими порциями (от 1,5 до 2 литров в день при отсутствии ограничений), исключить сладкие газировки и алкоголь, а кофе и крепкий чай заменить травяными настоями или морсами без сахара.