Первое: дайте организму время на привыкание. К отдыху и смене ритма нужно подходить постепенно, особенно это касается климатических изменений. Акклиматизация занимает от нескольких дней и зависит от того, насколько сильно отличаются температура и влажность, рассказывает замглавного врача клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.
Ехать на неделю в страны с резким климатическим контрастом нецелесообразно, если вы хотите восстановиться. В среднем адаптация длится 2-3 дня, но может занять до пяти. Наилучший адаптивный эффект достигается при пребывании в оздоравливающей зоне 16-18 дней.
Если отпуск короче недели, может наступить срыв адаптации - вместо выработки защитных механизмов возникает дополнительное истощение, появляются головная боль, раздражительность и расстройства пищеварения.
"Быстро восстановить нервную, опорно-двигательную систему, желудочно-кишечный тракт - то, что первым страдает при работе, особенно сидячей, за семь дней невозможно, - продолжает специалист. - Даже если это отдых в средней полосе России, а не в тропиках, все равно человек привыкает к новым условиям порядка 2-3 дней. А резкая смена климата, часовых поясов, переход на другое питание и вода требуют от 2 до 5 дней. В идеале отдыхать нужно 21-24 дня", - уточнила специалист в беседе с aif.ru.
Второе правило: не записывайтесь на все экскурсии и развлечения с ходу. Желание получить максимум впечатлений часто выходит боком - переезды и избыток новых эмоций ухудшают сон и вызывают бессонницу, не давая полноценно отдохнуть. Сомнолог Роман Бузунов объясняет, что существует "феномен первой ночи" на новом месте, когда человек не может уснуть. Особенно это касается впечатлительных и тревожных людей. Избыток впечатлений и частая смена локаций вызывают дополнительное возбуждение, и заснуть становится сложнее.
Врач советует за пару часов до сна снизить внешние воздействия, расслабиться и не планировать слишком много поездок. Чтобы сгладить эффект первой ночи, можно взять с собой что-то из родной спальни - подушку, любимый аромат (лаванда, запахи леса) или поставить на тумбочку дорогой сердцу предмет, например, семейную фотографию.
Если же и в отпуске вы не можете расслабиться и плохо спите, это сигнал, что саморегуляция нервной системы нарушена, организм не восстанавливается самостоятельно - лучше обратиться к специалисту.
Третье правило: не пробуйте все экзотическое сразу. Местная вода и непривычная еда требуют адаптации. Новые блюда и продукты вводите в рацион постепенно - это убережет от несварения и аллергических реакций.