"Когда мы долго смотрим на экран, частота моргания падает с обычных 15-20 раз в минуту до 5-7. Из-за этого слезная пленка, защищающая роговицу, быстрее высыхает. Сухой воздух от кондиционера или обогревателя усугубляет ситуацию, вызывая сухость, покраснение и ощущение "песка" в глазах", - пояснила специалист в разговоре с aif.ru.
Помимо этого, при длительной работе за монитором глазная мышца постоянно напрягается, чтобы удержать фокус на близком объекте. Это ведет к напряжению аккомодации и стойкому спазму. В результате в конце дня появляется нечеткость зрения вдаль, трудности с фокусировкой и боль в лобной области. Дополнительную нагрузку создают пиксели экрана, заставляющие глаза постоянно перефокусироваться.
Зимина рассказала о правиле 20-20-20, которое помогает расслабить цилиарную мышцу и восстановить слезную пленку. Так, следует каждые 20 минут работы за компьютером делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект, расположенный примерно в шести метрах (20 футах).
Еще одно упражнение называется "Зеленый кадр". Нужно 40 секунд смотреть на дерево или небо за окном. Это снижает зрительное напряжение и уровень кортизола.
Для естественного массажа глаз и распределения слезной жидкости Зимина рекомендует осознанно моргать: 10-15 раз медленно, а затем полностью закрыть веки.
По словам врача, для здоровья зрения также важно правильно организовать рабочее место. Расстояние до монитора должно составлять 50-70 сантиметров, верх экрана рекомендуется расположить на уровне глаз или на 10-15 сантиметров ниже. На экране не должно быть бликов (например, света от лампы), а размер шрифта необходимо подобрать так, чтобы читать текст без наклона к монитору.
Сохранить зрение также помогут капли для увлажнения. При сухости, жжении и покраснении глаз подойдут препараты искусственной слезы, но их лучше подбирать вместе со специалистом.
Не стоит забывать и о питании. Глазам нужны лютеин и зеаксантин (яичные желтки, шпинат, кукуруза, кейл), омега-3 (жирная рыба, семена льна, грецкие орехи), а также витамины А, С и Е (цитрусовые, болгарский перец, морковь, миндаль).
"Забота о зрении складывается из маленьких ежедневных привычек. Не нужно менять все сразу. Начните с простого: оторвитесь от экрана, посмотрите в окно на 20 секунд и выпейте глоток воды", - подытожила собеседница издания.