Как выбрать безопасный солнцезащитный крем: гид по SPF, составу и типу кожи

Яна Шрамко, врач медпрофилактики ГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики", обращает внимание на то, что, по данным Международного агентства по изучению рака (IARC), рак кожи сегодня лидирует среди всех онкологических заболеваний в России, а число новых случаев ежегодно превышает 90 тысяч. Эксперты подчеркивают: большинство этих диагнозов связано не с генетикой, а с накопленным воздействием ультрафиолетового излучения.

Поэтому солнцезащитный крем стоит рассматривать не как косметическое средство, а как один из инструментов профилактической медицины.

• SPF 30 блокирует 97% UVB, SPF 50 - 98% (разницы в реальности почти нет).
• Ищите широкий спектр (UVA+UVB) или PA+++/PA++++.
• Минеральные фильтры (ZnO, TiO₂) безопаснее для чувствительной кожи.
• Оксибензон и октиноксат - спорные химические фильтры, особенно для детей.
• Наносите 2 мг/см² (1 ч. л. на лицо), обновляйте каждые 2 часа.

Содержание:

1. Что такое SPF, UVA, UVB, PA и широкий спектр
2. Физические и химические фильтры: что безопаснее
3. Опасные ингредиенты в солнцезащитном креме: чего избегать
4. Как выбрать солнцезащитный крем по типу кожи
5. Какой SPF нужен для города, пляжа, гор и зимы
6. Как правильно наносить солнцезащитный крем, чтобы он работал
7. Детский солнцезащитный крем: как выбрать безопасный
8. Солнцезащитный крем и беременность: какой выбрать
9. Что будет, если не пользоваться солнцезащитным кремом
10. Мифы о солнцезащитных кремах
11. Часто задаваемые вопросы
12. Заключение

Что такое SPF, UVA, UVB, PA и широкий спектр

Обозначения солнечных фильтров. Что означают SPF, UVA, UVB, PA и широкий спектр. Фото: iStock

SPF показывает защиту только от UVB-лучей (ожоги). За защиту от UVA (старение, рак) отвечают маркировки PA (PA+++ / PA++++) или пометка "широкий спектр" (UVA в кружке). Безопасный крем обязан защищать от обоих типов.

Яна Шрамко поясняет:

"SPF расшифровывается как Sun Protection Factor (фактор защиты от солнца). Это показатель того, насколько дольше вы сможете находиться на солнце без риска получить ожог по сравнению с незащищенной кожей.

При этом:

• SPF показывает защиту только от UVB.
• SPF 15 - блокирует 93% UVB.
• SPF 30 - 97%.
• SPF 50 - 98%.
• SPF 100 - 99%.

Разница между SPF 30 и SPF 50 кажется небольшой (всего 1%), но для людей со светлой кожей или склонностью к пигментации этот процент имеет значение.

Однако есть еще UVA-лучи, которые проникают глубоко в кожу, не вызывают боли, но ответственны за фотостарение (морщины) и развитие рака кожи. Чтобы защититься и от них, ищите на флаконе пометку "широкий спектр" (Broad Spectrum), значок UVA в кружочке или индекс PA+ (чем больше плюсов, тем лучше)".

Что означает PA+, PA+++, PA++++

Маркировка PA (Protection Grade of UVA) говорит о степени защиты от UVA: знак "+" означает среднюю степень, а "++++" максимальную. Лучший выбор - крем с пометкой "broad spectrum" (широкий спектр) или PA+++. Такой продукт защищает от обоих типов лучей.

Почему "широкий спектр" - главное условие безопасности

1. Средство с широким спектром защиты ставит барьер обоим типам УФ-лучей - UVA и UVB, обеспечивая полную безопасность.
2. Подобные средства стандартизированы и проходят полный контроль.
3. Они значительно снижают риски для здоровья, а также предотвращают преждевременное старение кожи, солнечные ожоги и развитие рака.

Физические и химические фильтры: что безопаснее

В уходе за кожей лица лучше отдавать предпочтение минеральным фильтрам. Фото: iStock

Физические фильтры (оксид цинка, диоксид титана) - безопаснее, не впитываются, подходят детям и для чувствительной кожи. Химические фильтры (оксибензон, авобензон, октокрилен) могут вызывать раздражение и системное всасывание, но современные (Uvinul, Tinosorb) считаются безопасными.

Среди критериев выбора крема можно выделить:

• Физические (минеральные) фильтры, которые отражают УФ-лучи, а не поглощают, их как химические.
• Широкий спектр защиты с маркировкой "UVA/UVB" или PA++++. Что гарантирует защиту от обоих типов ультрафиолетового излучения.
• Отсутствие вредных компонентов, которые могут сушить кожу или вызывать раздражение.
• Гипоаллергенность, которой обладают кремы без отдушек, красителей и агрессивных добавок.
• Дополнительные полезные компоненты в виде увлажнителей, антиоксидантов, успокаивающих веществ, которые поддерживают здоровье кожи.

Яна Шрамко о плюсах минеральных (физических) фильтров:

• минимальный риск раздражения;
• подходят детям и беременным;
• безопасны для чувствительной кожи.

Минус: могут оставлять белый след.

Среди безопасных химических фильтров:

• Tinosorb S,
• Uvinul A Plus,
• Mexoryl SX/XL.

Опасные ингредиенты в солнцезащитном креме: чего избегать

Некоторые вещества в SPF-кремах могут быть вредны при определенных условиях. Тест на сгибе локтя поможет избежать проблем. Фото: iStock

Некоторые компоненты солнцезащитных кремов могут представлять определенную опасность для здоровья: многое зависит от условий их применения, а также концентрации вредных веществ.

Светлана Гришкина, косметический биолог, основатель бренда профессиональной косметики Thai Traditions, советует перед использованием солнцезащитного крема внимательно ознакомиться с его составом:

• Красный флаг - оксибензон и бензофенон-3, которые являются гормональными нарушителями, токсичны для окружающей среды. В США и Европе они ограничены, а иногда и вовсе запрещены.
• Октиноксат может вызывать кожную аллергию, гормональные сбои и фотоаллергические реакции.
• Гомосалат при распаде образует токсичные вещества. Ищите надежную альтернативу - оксид цинка.
• Минеральные фильтры оксид цинка и диоксид титана признаны безопасными и стабильными, так как работают по типу отражения УФ-лучей.
• Другие сомнительные компоненты: ретинилпальмитат (ускоряет рост раковых клеток при воздействии солнца), пропилпарабен, метилизотиазолинон и искусственные отдушки могут вызвать аллергические реакции, в то время как спирт сушит кожу и разрушает ее защитные свойства.

Яна Шрамко считает, что основной риск для здоровья - не крем, а отсутствие защиты от солнца.

Вредные vs безопасные ингредиенты в солнцезащитном креме

Как выбрать солнцезащитный крем по типу кожи

Выбирая солнцезащитный крем, обратите внимание на текстуру, тип фильтра, уровень защиты SPF и дополнительные компоненты. Фото: iStock

При выборе солнцезащитного крема важно учитывать несколько параметров - текстуру средства, тип фильтра, уровень защиты (SPF) и прочие дополнительные компоненты.

Светлана Гришкина рекомендует:

• Для жирной и проблемной кожи ищите легкие гели, флюиды или средства с пометкой "non-comedogenic" (не забивает поры). Минеральные фильтры с оксидом цинка подсушивают и матируют.
• Для сухой и обезвоженной кожи нужны кремы с увлажняющими компонентами (гиалуроновая кислота, церамиды, алоэ вера, масла), которые можно использовать как ночной уход для восстановления после дневного солнца, а также перед выходом, нанося поверх дневного увлажняющего средства.
• Для чувствительной и куперозной кожи следует использовать только физические фильтры, без отдушек.
• Для возрастной кожи оптимально использовать SPF с антиоксидантами (коэнзим Q10, ресвератрол). Уровень защиты нужен высокий - SPF 50+ и выше. Также желательны антивозрастные компоненты: пептиды, ретинол, витамин C.

Какой SPF нужен для города, пляжа, гор и зимы

Для города подойдет SPF 30 или SPF 50 при долгом пребывании на солнце. Фото: iStock

Выбор защиты зависит от условий и времени пребывания на солнце, его активности и типа кожи.

Светлана Гришкина советует:

• Для города - SPF 30 (для обычного дневного пребывания) или SPF 50 (для длительного пребывания на улице). Наносите его утром, а перед выходом обновляйте спреем в течение дня.
• Для пляжа, активного спорта или гор - только SPF 50+ с водостойкой формулой, которую нужно обновлять каждые 1,5-2 часа и после каждого купания.
• Для зимы в условиях города подойдет крем с SPF 15-30, но следует учесть, что снег отражает до 80% УФ-лучей. На горнолыжных курортах ультрафиолет становится агрессивнее при возрастании высоты. В этом случае используйте SPF 30 хотя бы для лица. Помните: облака и ветер не мешают UVA-лучам. Защита нужна всегда, когда светло.

В качестве дополнительных рекомендаций:

• Для блокировки UVA-лучей используйте крем с широким спектром защиты.
• При чувствительном типе кожи отдавайте предпочтение минеральным фильтрам и легким текстурам.
• При низких температурах, когда кожа страдает от сухости, лучше выбирать солнцезащитный крем с увлажняющими компонентами (глицерин, пантенол, витамин Е).
• После косметических процедур (пилинга, лазера и пр.) лучше выбрать максимальный уровень защиты SPF 50+.

Сценарии выбора SPF

Как правильно наносить солнцезащитный крем, чтобы он работал

Наносите SPF на лицо и тело за 15-20 минут до выхода на солнце, чтобы крем полностью впитался. Фото: iStock

Как и сколько наносить SPF на лицо и тело:

• Наносите крем за 15-20 минут до выхода на солнце, чтобы он успел впитаться.
• Соблюдайте правило 2 мг средства на 1 см² кожи: этого достаточно для нанесения на лицо и тело.
• Обновляйте слой крема каждые 2 часа, а также после купания или сильного потоотделения.
• Избегайте попадания средства в глаза - некоторые кремы могут вызвать неприятные ощущения и воспаление.

Светлана Гришкина утверждает, что даже самый лучший SPF бесполезен, если использовать его неправильно. "Вот мои золотые правила: количество около чайной ложки для лица и шеи и рюмки для тела", - продолжает эксперт.

Наносите физический крем на влажную кожу, чтобы распределить тонким слоем. Движения вбивающие, но не растирающие. И главное: солнце нужно нам для синтеза витамина D, но его не следует накапливать впрок, заключает специалист.

Яна Шрамко добавляет:

• Главная ошибка - недостаточное количество.
• Запоминаем "правило двух пальцев" - полоска крема по длине указательного и среднего пальца.
• Наносим за 15 минут до выхода, обновляем каждые 2 часа, а также после купания и активного потоотделения.

Как наносить SPF под макияж

Важно разделить нанесение солнцезащитных средств по времени и порядку:

• Солнцезащитная сыворотка наносится на очищенную кожу (можно использовать тоник), после чего дать ей впитаться в течение 1-2 минут и затем перейти к следующему этапу.
• Солнцезащитный крем (санскрин) подбирается по типу кожи, наносится равномерным слоем по лицу, шее и зоне декольте и лишь после того, как он впитается, минут через 15-20, можно наносить макияж.

Детский солнцезащитный крем: как выбрать безопасный

Выбирая крем для ребенка, учитывайте возраст, SPF, тип фильтра и компоненты. Фото: iStock

При выборе детского крема важно учитывать несколько критериев:

• возрастную маркировку (0+, 3м+, 6м+ и т. д.);
• уровень SPF;
• тип фильтра и состав.

Для детей до 6 месяцев солнце вообще противопоказано, им нужна только одежда и тень, утверждает Светлана Гришкина. Для детей постарше подходят только физические фильтры с оксидом цинка и диоксидом титана.

Для малышей до 3 лет лучше выбрать крем или молочко, которые более плотные по консистенции и лучше распределяются по поверхности кожи, продолжает специалист. Можно прибегнуть к водостойким средствам, если ребенок часто купается и сильно потеет. Также следует проверить солнцезащитный крем для детей на гипоаллергенность.

Чего не должно быть в детском солнцезащитном креме

В детском солнцезащитном креме не должно быть:

• оксибензона (может вызвать фотоаллергическую реакцию) и метилпарабена (способствует старению кожи);
• ретинола, который может вступать в реакцию с УФ-лучами;
• эфирных масел и экстрактов цитрусовых, которые могут нарушить пигментацию;
• спирта и отдушек.

Солнцезащитный крем и беременность: какой выбрать

Беременность и солнце: организм острее реагирует на УФ. На что обратить внимание при выборе SPF-защиты. Фото: iStock

Из-за гормональных изменений во время беременности организм становится особенно чувствительным к воздействию УФ-лучей. При выборе подходящего солнцезащитного крема следует руководствоваться следующими критериями:

• Фактором защиты - лучше выбрать крем с SPF-фильтром не менее 30, а людям со светлой кожей и при склонности к обгоранию - от 50 и выше.
• Типом фильтров - лучше использовать крем с минеральными фильтрами, нежели с химическими, которые могут проникать под кожу и воздействовать на гормональный фон.
• Составом - рекомендуется избегать добавок в виде отдушек, красителей, парабенов и прочих агрессивных компонентов, которые могут вызвать раздражение и аллергические реакции, а также навредить эмбриону.

Какие фильтры безопасны при беременности

Прежде всего это минеральные (физические) фильтры с оксидом цинка и диоксидом титана. Они обладают свойствами барьера, который отражает УФ-лучи и не позволяет им проникать в глубокие слои кожного покрова. Лучше выбирать средства с широким спектром защиты с фактором не менее 30, а при светлой коже и склонности к обгоранию - с SPF 50+.

Почему оксибензон и ретиноиды под запретом

Оба фильтра запрещены для беременных из-за способности проникать в кожу, негативно влиять на гормональный баланс и развитие плода. Оксибензон относят к эндокринным разрушителям. Он может накапливаться в организме, при этом оказывать общее токсическое воздействие и вести к нарушению в развитии у эмбриона нервной системы.

Ретиноиды (производные от витамина А) - используются в медицине при лечении акне и в качестве антивозрастных компонентов. При беременности они представляют опасность для развития плода - могут вызвать пороки при закладке органов в виде:

• аномалий центральной нервной системы;
• порока сердца и развития конечностей;
• деформации лица, проблем со слухом и зрением;
• задержки внутриутробного развития.

Особенно опасны системные ретиноиды, такие как изотретиноин, алитретиноин, ацитретиноин. Не рекомендуются также наружные, хотя их всасываемость и ниже.

Что будет, если не пользоваться солнцезащитным кремом

УФ-излучение может вызвать не только ожог, но и фотодерматит с аллергией: кожа краснеет, зудит, шелушится, покрывается волдырями. Фото: iStock

Последствия отказа от использования крема с SPF могут оказаться довольно серьезными, причем не только для кожи, но и для здоровья в целом.

Светлана Гришкина замечает: "Последствия вы заметите не сразу, а через пару лет: морщины, купероз, дряблость кожи и тусклый цвет лица, все это - лучевая болезнь в миниатюре от ультрафиолета. По данным ВОЗ, 90% немеланомных раков кожи связаны именно с солнечным излучением. SPF не косметика, а базовая гигиена, как почистить зубы перед сном".

Яна Шрамко подводит итог. Хроническое воздействие солнца приводит к:

• фотостарению;
• гиперпигментации;
• снижению эластичности кожи;
• актиническому кератозу;
• раку кожи.

При этом ежедневное использование SPF снижает риск плоскоклеточного рака кожи примерно на 40%.

Фотостарение: морщины, пигментация, эластоз

Доказано, что ультрафиолет негативно воздействует на белки (коллаген и эластин), которые обеспечивают эластичность и упругость кожи. Вдобавок запускается механизм фотостарения кожи, которое происходит под воздействием UVA-лучей.

УФ-излучение провоцирует появление пигментных пятен, в том числе темных участков, вызывающих неравномерный тон кожи. Нередко возникает патологическое состояние кожи - эластоз, при котором нарушения происходят в структуре эластиновых и коллагеновых волокон.

Риск меланомы и базалиомы: цифры и статистика

Солнечная аллергия и фотодерматит

Под воздействием УФ-излучения помимо термического повреждения кожи могут возникнуть фотодерматит и солнечная аллергия: неадекватная реакция кожи в виде покраснения и зуда, шелушения и волдырей.

В итоге негативное солнечное воздействие на кожу может привести к таким рецидивам, как герпес и молочница, к обострению хронических заболеваний и ослаблению иммунной системы. К тому же УФ-лучи способны повреждать ДНК клеток, провоцировать их мутацию и бесконтрольное деление, что особенно опасно и может вести к возникновению агрессивных форм рака кожи.

Мифы о солнцезащитных кремах

Ошибочные мнения о солнцезащитных кремах мешают правильно понимать их защиту и опасность. Фото: iStock

Их достаточно для того, чтобы создать превратные представления о вреде и пользе солнцезащитных кремов.

1. SPF 50 защищает в 2 раза лучше SPF 30

Прямой зависимости между уровнем защиты от солнца и цифровыми показателями не существует. Так, SPF 30 блокирует около 97 % UVB-лучей, в то время как SPF 50 всего на 1 % больше. О двукратной разнице защиты говорить не приходится. Гораздо важнее учитывать такие нюансы, как маркировка "широкий спектр", которая предполагает защиту глубоких слоев кожи и состав крема.

2. Тональный крем с SPF заменяет санскрин

Утверждение неверно. Как правило, оба крема наносят последовательно - сначала солнцезащитный, который должен впитаться, и через 15-20 минут уже тональный. Cтоит обратить внимание на следующие моменты:

• Обновление солнцезащитного крема каждые 2-3 часа.
• Недостаточность одного тонального крема с SPF-защитой при активном солнце, когда требуется использование полноценного санскрина.

3. От SPF бывает рак кожи

• Отсутствуют научные доказательства о том, что SPF может вызвать рак кожи.
• Солнцезащитные средства блокируют ультрафиолетовое излучение, которое как раз может вызвать образование опухолей.
• Доказано, что косметика с уровнем защиты от SPF 15 снижает риск появления меланомы и рака кожи.
• Современные научные исследования подвергли критике утверждение о том, что активные ингредиенты солнцезащитных средств способны проникать в кровь.

Светлана Гришкина опровергает следующие довольно опасные заблуждения:

1. При облаках крем не нужен. Облака задерживают инфракрасное тепло, но UVA проходят сквозь них. Если не хотите получить пигментацию - мажьтесь всегда!
2. Темная кожа не обгорает. Меланин дает естественную защиту примерно на SPF 13, но от фотостарения не спасает. Без SPF морщины и пигментация появятся и у темнокожих людей.
3. SPF в тоналке или пудре уже будет достаточно. Его там слишком мало. SPF 15-20 в тональном креме хорошо для зимы, летом вам нужен слой плотного крема под макияж.

Яна Шрамко приводит свои примеры:

1. SPF нужен только летом. Нет, UVA активны круглый год.
2. SPF вызывает дефицит витамина D. Исследования показывают, что обычное использование крема не приводит к клиническому дефициту.
3. SPF мешает загару. Загар все равно появляется - просто без ожога и повреждения ДНК.

Заключение

• Итог: безопасный санскрин - это SPF 30-50, широкий спектр действия, минеральные фильтры или современные химические составы (Uvinul, Tinosorb), без оксибензона и ретинола.
• Советы: наносить крем за 20 минут до выхода, обновлять, не жалеть средства.
• Ошибки: использование SPF-пудры как основного средства, нанесение ее на мокрую кожу.
• Рекомендации: для города - SPF 30 PA+++ флюид, для пляжа - SPF 50+ минеральный водостойкий.

"Главная задача - не отказаться от солнца, а научиться взаимодействовать с ним безопасно. Простые меры профилактики позволяют сохранить здоровье кожи на долгие годы", - подчеркивает врач медицинской профилактики Яна Шрамко.