Жизнь без сна: Кто виноват в том, что люди спят все меньше
"В эпоху индустриализации люди вынуждены поспевать за машинами, которым вовсе не нужен сон", - к такому печальному выводу приходит немецкий историк Ханна Альхайм, автор книги "Мечты о сне в XX веке".
Резонно, ведь продукты технологического прогресса "трудятся" без устали, пока не выйдет срок их службы или человек не позволит им немного "отдохнуть". У них нет никаких "еще пять минуточек" по утрам. В этом отношении люди - существа, далекие от совершенства.
Как технологии крадут наш сон
![Девушка смотрит телефон в кровати.](https://cdnstatic.rg.ru/crop3001x2001/uploads/images/2024/05/22/istock-1201308642_98f.jpg)
Для молодежи стало привычкой использовать гаджеты непосредственно перед сном - в основном для расслабления, но также для повторения материалов, необходимых для учебы. В первом случае человек зачастую не замечает, как проходит время за экраном: современные видео-платформы используют специальные алгоритмы, благодаря которым внимание пользователя захватывается и удерживается часами. "Умные" приложения научились анализировать, на каком типе контента юзер задерживается чаще всего, сколько секунд проводит на веб-странице, каким публикациям ставит отметку "нравится" - чтобы далее показывать в ленте актуальную и интересную информацию.
Гаджеты, подобно гипнозу, заставляют нас вместо сна проводить много времени в интернете, но это не единственный негативный момент, связанный с их использованием в ночное время. Сам свет, исходящий от экрана смартфона, компьютера или телевизора, вредит качеству сна. Вот что об этом написано на сайте Национального фонда сна (NSF):
"Воздействие света в течение двух часов перед сном может нарушить цикл сна. Это связано с тем, что воздействие синего света ночью стимулирует ваш мозг думать, что наступил ранний день. Ваш мозг замедляет или прекращает высвобождение мелатонина, что затрудняет засыпание".
Бессонница может разрушать экономику
![](https://cdnstatic.rg.ru/crop1000x667/uploads/images/2024/05/24/4_008.jpg)
Помимо проблем со здоровьем, которые может вызвать недостаток сна, существует реальная экономическая проблема. Во Франции, например, каждый третий француз спит менее 7 часов в сутки (согласно статистике). Ежегодно вялое и подвешенное состояние работников вследствие "недобора по часам" обходится стране более чем в 100 миллиардов евро: на каждого сотрудника приходится около 233 евро, в том числе из-за их отсутствия на работе, так как "бессонники" прогуливают в 2 раза чаще, чем среднестатистические работники. Сами французы довольно сильно обеспокоены состоянием своего здоровья и, как утверждает газета "Madame Figaro", в 3-4 раза чаще употребляют снотворное, чем остальные европейцы.
Экономические потери от недосыпа значительны и в Великобритании: в 2016 году утрата продуктивности на работе и увеличенный риск профессиональных ошибок и аварий обошлись стране более чем в 40 миллиардов фунтов стерлингов, а к 2030 году этот показатель может возрасти до 47 миллиардов. Великобритания теряет 200 000 рабочих дней в год, что равно 1,86% ВВП.
Могут ли в борьбе с бессонницей помочь специальные лаборатории сна
![Девушка проходит обследование у врача.](https://cdnstatic.rg.ru/crop3860x2573/uploads/images/2024/05/22/istock-1330516326_d5a.jpg)
В Германии одним из любопытных методов лечения бессонницы являются специализированные центры с лабораторией сна. Врачи-сомнологи анализируют, что происходит с организмом пациента, пока тот спит: сколько часов человек действительно проводит во сне, как часто просыпается, достаточно ли ровное у него дыхание и так далее. Такие исследования позволяют выявить, стоят ли за плохим качеством сна серьезные проблемы со здоровьем. Например, так называемое апноэ во сне - расстройство, при котором дыхание приостанавливается более чем на 10 секунд. Пациенту предлагается провести в лаборатории сна хотя бы два дня - для точности "замеров". Ведь многие с трудом могут заснуть на новом месте, и результаты исследования могут получиться значительно хуже, чем на самом деле.
Четверть жителей Германии стабильно отходит ко сну после полуночи, в рабочие дни двоим из пяти опрошенных удается поспать лишь 6 часов или и того меньше. Мало кому такая закономерность доставит удовольствие, учитывая, что наутро необходимо собираться на работу.
Почти половина немцев "зависает" в своем смартфоне, прежде чем уснуть. В основном это молодые люди 18-24 лет: у 60% из них не проходит и нескольких минут между тем, как они уберут телефон и провалятся в сон. Вместе с тем, специалисты рекомендуют воздерживаться от использования гаджетов хотя бы час перед сном.
Сменный график, социальные сети, тревожные новости, шум на улице - многие немцы подолгу не могут уснуть. И решают они эту проблему самыми разнообразными способами. Почти половине опрошенных лучше спится с открытым окном, чуть меньшему количеству - в полной темноте. 27% немцев прибегают к способу, очень знакомому русскому человеку: они включают фоном телевизор или видеострим. Почти каждый четвертый немец занимается спортом перед сном. И напротив, каждый шестой респондент, борясь с бессонницей, принимает рецептурные успокоительные препараты и даже алкоголь. И это при том, что алкоголь, как известно, входит в тройку самых серьезных факторов, нарушающих режим сна, наряду с кофеином и неспокойной обстановкой в мире.
Инэмури, сиеста и рипосо: зачем нужно право подремать в течение рабочего дня
Для жителей Японии сон имеет совершенно особое значение. В японской культуре он считается важным компонентом здоровья и благополучия. Японцы уделяют отдельное внимание качеству и регулярности сна, стремясь спать по крайней мере 7-8 часов в день. Кроме того, многие японские компании активно поддерживают "inemuri" - практику коротких промежутков, когда сотрудник имеет право подремать в течение рабочего дня. Это позволяет работникам немного отдохнуть и восстановить силы, не отключаясь от рабочего процесса полностью.
Кроме того, японские производители кроватей и матрасов (футонов) делают ставку на удобство, а не роскошь. Говоря о футонах: раньше они производились только для бедных людей, сейчас же это наиболее удобный и компактный вид спального места для всех.
В Японии настолько сильно укоренилась культура сна, что иной раз метро напоминает "сонное царство". Нет ничего такого в том, чтобы разложиться на паре мест и спокойно подремать перед важной встречей. Иногда спят даже стоя. А ведь все это связано с тем, что Япония - страна людей крайне трудолюбивых и соответственно сильно устающих. И если человек пришел на заседание несмотря на крайнюю усталость - это значит, что он очень ответственный и заслуживает всяческого уважения. Так что пускай немного отдохнет.
Будем надеяться, что и в России подобная практика будет только набирать популярность. Ведь это жизненно необходимо!
![](https://cdnstatic.rg.ru/crop1000x667/uploads/images/2024/05/24/3_758.jpg)
Как помочь себе лучше спать в домашних условиях
1. Регулярные и не требующие сильного напряжения упражнения, такие как плавание или прогулки, отлично способствуют расслаблению. Немаловажно обратить внимание на рацион: к вечеру лучше ограничить потребление кофеина, отдавать предпочтение теплым молочным напиткам или травяным чаям.
2. Если заботы о будущем дне не дают уснуть, можно попробовать выделить время перед сном, чтобы составить план на следующий день, но делать это вдали от спальни. А если сон все же не приходит, не стоит ворочаться в окружении одеяла и подушек, заставляя себя заснуть. Лучшим вариантом, на удивление, будет покинуть постель и заняться чем-то расслабляющим, пока сонливость не настигнет.
3. Чтобы сон стал качественным, нужно выстроить с ним гармоничные отношения. Первым делом необходимо выбрать время, в которое комфортнее всего засыпать, принимая во внимание тот факт, что для людей от 20 до 60 лет нормой считается спать от 7 до 9 часов в сутки.
4. Температура и отсутствие в помещении "раздражающих факторов" тоже играют немаловажную роль: считается, что насыщение комнаты кислородом благоприятно отражается на качестве сна, а чистое и убранное пространство вокруг снижает стресс.
5. Помимо отключенных гаджетов, рекомендуется за несколько часов также исключить вредную и тяжелую пищу и алкоголь - "сэкономленное" время можно потратить, например, на прогулку на свежем воздухе.
6. Горячая ванна, расслабляющий душ, спокойная музыка или маленькие и любимые вечерние ритуалы - несложные и даже приятные в исполнении вещи, которые помогают лучше уснуть.
7. Что доступно каждому в домашних условиях - это ведение дневника сна. Врачи предлагают ежедневно записывать, хорошо ли спалось ночью и что тревожило в течение дня, утверждая, что такой вариант самоанализа станет отличным вкладом в свое здоровье.