В частности, издание отмечает, что необходимо выравнить время подъема. Будильник должен звонить строго в одно и то же время, и не нужно давать себе поблажек в виде еще "пяти минут".
Большое значение в восстановлении режима играет свет. Утром его нужно как можно больше - открыли шторы, включили свет в комнате, вышли на улицу. Вечером же количество света нужно, наоборот, минимизировать - убрать яркие лампы, отложить в сторону гаджеты.
Не стоит забывать и про еду. Плотный ужин помешает нормальному сну, как и поздний прием пищи.
Придумайте свой ритуал перед сном - если повторять одинаковые действия каждый вечер, мозг начнет воспринимать их как сигнал: "Пора в кровать". Например, чтение книги, теплый душ или что-то другое. Важно повторять это регулярно.
Еще один совет - минимизирование стресса. Если вас пугают задачи, дела по работе, составьте план на следующий день, это позволит освободить голову и быстрее расслабиться. Можно также попробовать дыхательные упражнения.
Ранее "РГ" писала о том, как не дать "закрепиться" накопившимся за праздники лишним килограммам.
При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста