Усыпляющие ритуалы, полная темнота и отсутствие серьезных дел. Несколько простых правил для избавления от бессонницы

Избавиться от бессонницы поможет соблюдение нескольких простых правил. Об этом в беседе с "Лентой.ру" рассказала невролог, кандидат медицинских наук и эксперт телеканала "Доктор" Мария Аникина.

По ее словам, самое главное - это правильный режим дня. Лучше ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, за счет чего биологические ритмы организма не будут нарушаться. Для взрослой женщины нормой является не менее семи часов сна, для мужчин - не менее шести.

Можно ввести и усыпляющие ритуалы: читать книгу перед сном, принимать теплый душ, слушать расслабляющую музыку и т.п. При этом необходимо избегать действий, которые возбуждают нервную систему, например, просмотр ленты соцсетей.

ОбществоПять советов врача, как улучшить качество сна

Еще один значимый аспект связан с гормоном сна мелатонином. Он не будет вырабатываться, если рядом с человеком находится гаджет с яркой подсветкой.

"Важно создать полную темноту в спальне. Плотные шторы или повязки на глаза помогут улучшить качество сна и способствовать восстановлению организма", - сказала Аникина.

Вместе с тем эксперт посоветовала активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Общество"Откажитесь от сладких напитков". Врачи определили три главных условия для снижения веса и борьбы с ожирением

"Не решайте серьезные дела и конфликты в вечернее время. Расслабляющие практики, например, техника "квадратного дыхания", помогут снизить стресс и подготовить организм ко сну", - уточнила невролог.

Также Аникина добавила, что некоторые люди боятся набрать лишний вес, поэтому не едят после 18:00. Однако в этом случае нервная система не может успокоиться. Врач порекомендовала в вечернее время делать легкий ужин с белковой пищей, к примеру, с рыбой или курицей. Он позволит избежать голодания перед сном и поспособствует синтезу мелатонина и серотонина - он тоже облегчает засыпание.