Международный день без интернета: зачем он нужен и как его провести

Международный день без интернета отмечается в последнее воскресенье января (в 2026 году - 25 января). Это небольшая, но значимая попытка напомнить людям о балансе между цифровой и реальной жизнью. При этом цель праздника состоит вовсе не в "запрете интернета", а в том, чтобы сосредоточить внимание человека на самом себе: своих мыслях, проблемах и поступках.

В статье ответим на вопросы:

• Почему людям все сложнее обходиться без интернета?
• Почему важно иногда отключаться от Сети?
• Стоит ли устраивать цифровой детокс хотя бы на один день?

Содержание:

1. Что такое Международный день без интернета и когда его отмечают
2. Зачем нужен день без интернета: основные цели и смыслы
3. День без интернета и цифровой детокс: в чем разница
4. Польза дня без интернета для детей и взрослых
5. Как провести день без интернета дома
6. День без интернета в школе
7. Ошибки, которых стоит избегать
8. Часто задаваемые вопросы
9. Заключение

Что такое Международный день без интернета и когда его отмечают

День без интернета - это не про запрет, а про фокус. День, чтобы остаться наедине со своими мыслями и поступками без цифрового шума. Фото: iStock

Галина Сундукова - доцент кафедры теории и организации управления ГУУ напоминает об истории возникновения добровольного отказа от гаджетов:

"Свою летопись Международный день без интернета ведет с начала 2000-х годов. Предпосылкой к его появлению стала проблема нехватки реального общения между людьми. Внимание на нее, в свою очередь, обратили сотрудники Британского института социальных изобретений.

Представители этого учреждения организовали мероприятие International Internet-Free Day, целью которого стал призыв к гражданам всего мира посвятить хотя бы один день в году обычным человеческим занятиям без вмешательства высоких технологий".

Со временем по всему миру стали проводиться ежегодные мероприятия, которые свидетельствовали о том, что тема с годами приобретает все большую актуальность. Ведь организаторы данных акций подчеркивают, что они не ведут борьбу со Всемирной сетью и не считают интернет чем-то плохим.

По словам Анны Кривогиной - кандидата психологических наук и практикующего психолога, Международный день без интернета - это не протест против технологий. Это "социальный барометр", который показывает, насколько мы сами управляем своим временем и фокусом. Его смысл - сознательно переключиться с виртуального пространства на реальную жизнь, чтобы провести важный эксперимент над своим поведением и привычками.

День тишины для ума - отключение от постоянных уведомлений, соцсетей и импульсивных покупок. Фото: iStock

По этому поводу Ирина Поддубная - основатель EW Club, эксперт по e-commerce замечает:

"Международный день без интернета - это день без уведомлений, соцсетей и импульсивных покупок. Такой осознанный перерыв снижает уровень тревожности, что сегодня особенно важно: постоянный поток сообщений, новостей и триггеров держит человека в состоянии напряжения, даже если он этого не осознает.

Важно, что это не призыв к цифровому аскетизму, а осознанное сокращение фонового онлайна. Телефон можно оставить для экстренной связи, а рабочие процессы поставить на паузу там, где это возможно. И подобный подход особенно показателен".

Какого числа отмечается Международный день без интернета? У него нет фиксированной даты, так как он приходится на последнее воскресенье января. В том, что для праздника был выбран выходной, есть своя логика: он позволяет свободнее распорядиться своим временем, спланировать день заранее и более продуктивно наполнить его разными занятиями.

Зачем нужен день без интернета: основные цели и смыслы

Международный день без интернета - время вернуть самое ценное - живое общение. Фото: iStock

В этой связи можно упомянуть:

• всеобщую цифровую зависимость и информационную перегрузку;
• назревшую потребность в живом общении;
• необходимость в снижении тревожности и информационного шума;
• формирование осознанного отношения к технологиям.

Андрей Лубенец - советник генерального директора по развитию ИТ-интегратора DM Solutions отмечает:

Важно настроить взаимодействие с интернет-сервисами так, чтобы согласовать это со своими потребностями и задачами. Для этого нужна осознанность, немного воли, а также время тишины, когда человек сможет оторваться от экрана и прислушаться к себе и своим потребностям.

Анна Кривогина рассматривает эти вопросы с клинической точки зрения, когда мы имеем дело с риском формирования поведенческой зависимости. По ее мнению, мозг привыкает к моментальным дозам дофамина от лайков и бесконечного скроллинга, что снижает терпимость к обычной, неразвлекательной реальности.

В то время как осознанная пауза дает три ключевых преимущества:

• когнитивную перезагрузку - восстанавливается способность мозга к глубокой концентрации;
• эмоциональную разрядку, которая выводит человека из режима хронического сравнения себя с другими в соцсетях - главного источника фоновой тревоги;
• восстановление социальных связей - возвращается умение считывать живые эмоции по мимике и интонациям, что невозможно в цифровом общении.

Валерий Гут - основатель Института адаптивного интеллекта кандидат психологических наук и ведущий исследователь адаптивного интеллекта в России и СНГ подчеркивает: "День без интернета выглядит скорее профилактикой, чем радикальным решением. 24 часа не решат накопленных проблем и не подарят мгновенную осознанность, зато позволят оценить масштаб своей зависимости от информационного фона".

Цели Международного дня без интернета

Цель	Что дает на практике
Снижение экранного времени	Меньше усталости и раздражения
Живое общение	Улучшение отношений
Переключение внимания	Рост концентрации
Осознанность	Контроль привычек

День без интернета и цифровой детокс: в чем разница

• День без интернета - это один из способов провести цифровой детокс.
• Цифровой детокс - более широкий спектр практик для гармонизации жизни с технологиями.

Мнение экспертов

Галина Сундукова:

"Разница в том, что день без интернета - конкретный период отказа от Сети, а цифровой детокс - более широкая концепция сознательного снижения потребления цифрового контента, которое может включать как полный отказ (день без интернета), так и частичные ограничения (цифровая гигиена) с целью снижения стресса и улучшения ментального здоровья".

Психолог Родион Чепалов называет день без интернета мягким экспериментом, в то время как цифровой детокс, по его мнению, часто подается как жесткое ограничение и вызывает сопротивление. При этом, если полностью отключиться не получается, то это не провал: можно сократить использование, оставить телефон для экстренной связи, договориться о конкретных окнах доступа. Контроль важнее тотального запрета.

Польза дня без интернета для детей и взрослых

Важно создать для ребенка среду, где мир познается непосредственно и объемно, а не через искажающую призму экрана. Это основа здорового восприятия. Фото: iStock

Полезен ли день без интернета детям и стоит ли ограничивать доступ к телефону хотя бы на день?

Отучение детей от интернета обладает определенной ценностью. Ребенок, который находится в фазе бурного развития, как никто другой подвержен различного рода влияниям - как позитивным, так и негативным. Лучше, если он будет воспринимать все события и информацию в совокупности, а не под определенным углом сквозь призму экрана.

Не стоит забывать, что виртуальная реальность способна искажать представления о мире. Более того, интернет наводнен вредным контентом, в котором может разобраться не каждый взрослый. К тому же психика ребенка особенно подвижна и чрезмерное увлечение гаджетами может ее травмировать. Вдобавок многочисленные исследования показали, что погружение в виртуальную реальность ведет к изоляции от реальных событий и лишает живого общения.

Людмила Сова - эксперт по коммуникациям, заместитель начальника Управления по связям с общественностью кадрового центра департамента здравоохранения г. Москвы считает, что для детей и подростков опыт дня без интернета особенно полезен. Важно при этом, чтобы это не превращалось в наказание. Он работает только тогда, когда привычный цифровой шум заменяется реальным взаимодействием: совместными занятиями дома, играми, прогулками, разговорами.

А что такое день без интернета для взрослых? Анна Кривогина утверждает, что для них это шанс вернуть авторство своего времени. Вместо того чтобы уделять внимание лентам новостей, вы инвестируете его в себя.

Конечно, передышка от интернета и гаджетов на один день - не выход из ситуации. Тем не менее важно сформировать к ней позитивное отношение и заложить привычку делать подобные перерывы как можно чаще, а значит способствовать:

• развитию социальных навыков;
• снижению зависимости от телефона;
• улучшению учебной концентрации.

Как провести день без интернета дома

Можно провести утро с бумажной книгой и кофе - без параллельного листания соцсетей. Фото: iStock

Здесь важна предварительная подготовка и ряд необходимых действий:

• наметить, что можно сделать заранее;
• решить, чем заменить телефон и соцсети;
• выработать основные направления и идеи для одиночного или семейного досуга;
• продумать способы, как не сорваться и не "проверить на минуту" состояние гаджетов.

Екатерина Погорелова дает следующие установки:

1. Нужно корректно выбирать день или время. Если у вас горит проект или должен поступить важный звонок, вы не сможете полноценно отдохнуть. Все ваши мысли будут заняты только этим.
2. Важно предупредить близких и коллег, что вы будете вне доступа. Так вы не только позаботитесь о том, чтобы они не волновались, но и подготовите себя к цифровому детоксу.
3. Спланируйте, чем вы займетесь, когда отложите гаджеты. Это поможет избежать лишних тревожных мыслей о том, что вы что-то упускаете.

На практике можно, например, провести утро с бумажной книгой и кофе - без параллельного листания соцсетей, предлагает Анна Кривогина. А можно устроить день без интернета и телефона для всей семьи, в том числе соглашаясь на разумные идеи детей.

Как провести день с пользой? Главный принцип - замещение, а не запрет. Не просто выключить Wi-Fi, а заранее создать "офлайн-среду": достать настольные игры, краски, книги, запланировать прогулку в новое место. Если работа требует связи - использовать интернет только по делу, отключив все уведомления.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие, советует Екатерина Погорелова - руководитель внутренних коммуникаций "Рексофт". Проведите день с близкими, вместе приготовьте вкусные блюда, почитайте книги вслух. Последнее может стать не только приятным, но и познавательным. Здесь мы задействуем другие механизмы, используем воображение: представляем, как выглядят герои, как они двигаются, что чувствуют.

Что делать дома без Сети целый день и как провести день без интернета с пользой?

Классика, которая работает всегда: игры, истории и совместная готовка. Лучший рецепт цифрового детокса для детей и родителей. Фото: iStock

Сценариев проведения дня без гаджетов предостаточно. Например, Родион Чепалов предлагает такой нестандартный способ проведения культурного досуга:

• "Античная школа перипатетиков". День разговоров и прогулок. Ходить пешком, обсуждать идеи, задавать вопросы, не фиксируя их в заметках. Подходит для семьи или друзей.
• "Монастырский день Средневековья". Медленный ритм, повторяющиеся простые действия: готовка, уборка, чтение одной книги, рукописные записи. Минимум разговоров, максимум внимания к процессу.
• "Кабинет ученого XIX века". Бумажные записи, черновики, размышления над одной темой, письмо от руки, разбор старых фотографий или писем. День сосредоточенности без спешки.
• "Двор начала XX века". Настольные и дворовые игры, рассказы историй, совместное приготовление еды. Особенно хорошо работает с детьми и подростками.
• "День путешественника доцифровой эпохи". Исследование своего района или города без карт и отзывов: идти наугад, спрашивать дорогу, заходить в неизвестные места, полагаясь на интуицию.

Эксперт добавляет: ошибкой будет превращать день без интернета в демонстративное страдание или соревнование "кто выдержит". Также не стоит заполнять его гиперактивностью, "чтобы не сорваться".

В свою очередь, психолог Анна Стадлей советует заменить стимулы, которые мы получаем от интернета, на те же самые, но без его участия. Вот четыре основных стимула и примеры, чем их можно заменить:

1. Регуляция напряжения с помощью скроллинга новостной ленты. Заменить можно на умеренную физическую активность: прогулка, легкая уборка, класс йоги, пробежка, прогулка на велосипеде. Это тоже будет снижать напряжение.
2. Впечатления и новые эмоции, которые дает интернет. Замена - побывать в тех местах, где вы еще не были. Это может быть короткая поездка за город, прогулка, посещение музея, выставки и других интересных локаций. Поход в незнакомое вам кафе и дегустация новых блюд - тоже свежие впечатления.
3. Подпитка мозга. Через интернет мы регулярно получаем новые знания, даже через просмотр рилсов. Замена - книги, которые вы давно хотели прочитать. Другие варианты - поход на мастер-классы в офлайн-формате или на познавательные экскурсии.
4. Общение. Интернет - огромная площадка для коммуникации, где мы постоянно с кем-то контактируем. Это дает ощущение причастности к социуму. Замена - встреча с друзьями в офлайне, по старинке.

Здорово, если получится в день отказа от интернета совместить все эти активности вместе и получить тотальный эффект, добавляет Анна Стадлей.

Формат	Примеры занятий
Дом	Книги, настольные игры, готовка
Семья	Разговоры, совместные игры
Личное время	Хобби, дневник, отдых

День без интернета в школе

Международный день без интернета в школе - это не просто запрет гаджетов. Уникальный шанс научить детей работать с информацией иначе: анализировать, обсуждать и творить без помощи поисковиков. Фото: iStock

Сегодняшние школьники настолько привыкли к свободному и быстрому доступу к информации, что без труда могут подготовить доклад и реферат на любую тему: достаточно задействовать ИИ - и задача решена.

Гораздо хуже обстоит дело с так называемым противовесом - собственной эрудицией и самостоятельным образом мышления. Что надо сделать, чтобы вернуть школьникам формат вдумчивой работы и критического мышления хотя бы на один день?

Мнение эксперта

Екатерина Маркелова - совладелец сети билингвальных детских садов и школ Discovery делится своим взглядом на ситуацию:

"Международный день без интернета в школе - не просто формальный отказ от гаджетов. Это шанс превратить обычный учебный день в уникальный образовательный эксперимент, который научит детей работать с информацией иначе.

Задача - не найти "правильный" ответ в поисковике, а провести расследование: проанализировать документы, выявить в них противоречия, сравнить точки зрения и, опираясь только на эти бумажные источники, сформулировать собственный вывод о событии или личности.

В конце урока группы могут представить свои версии, аргументируя позицию цитатами из документов".

Формы отказа от гаджетов в школьной среде могут быть самыми разными, например:

• классные часы;
• настольные игры;
• дискуссии и командные задания;
• внеклассные чтения и трудотерапия.

Мероприятия в день без интернета в школе должны быть направлены на работу мысли и воображения, умение слушать и общаться - то, чего лишен виртуальный мир.

Ошибки, которых стоит избегать

Частая ошибка цифрового детокса - отказаться лишь от одного гаджета. Настоящий отдых - это комплексное отключение. Фото: iStock

Не стоит впадать в крайности:

• резко отказываться от интернета без соответствующей подготовки и адекватной ему замены;
• впадать в полную изоляцию даже от важных контактов;
• оказывать давление на близких и детей в достижении всех целей дня без интернета;
• пытаться за сутки переделать все дела и решить все проблемы;
• ожидать чуда за один день.

Еще одна частая ошибка - это отказаться только от одного гаджета. Например, вы убрали компьютер, но приходят постоянные уведомления на телефон или остается включенным телевизор с новостным каналом. Не нужно удалять приложения с ваших устройств, достаточно просто отключить оповещения.

Можно ли оставить телефон для экстренной связи? Можно и нужно. День без интернета - не про отказ от безопасности, а про возвращение контроля над вниманием. Иногда именно такой день становится точкой, с которой начинается более взвешенное отношение и к информации, и к деньгам, и к решениям, от которых зависит будущее.

Правила выхода тоже важны: не загружайте себя сразу по окончании детокса. После отдыха прилив энергии может быть настолько сильным, что вы сразу захотите переделать все дела.

Что делать, если не получается провести день без интернета? Агент по недвижимости Ирина Каженова уверяет: это нормально. Можно начать с нескольких часов или отказаться на день только от соцсетей. Смысл не в идеальности, а в осознанном выборе.

Часто задаваемые вопросы

Когда отмечается Международный день без интернета?

Международный день без интернета отмечается ежегодно в последнее воскресенье января.

Международный день без интернета - официальный праздник или общественная инициатива?

Это общественное начинание, которое получило сильный резонанс в различных уголках мира.

Обязательно ли полностью отключать телефон?

Полностью отключать телефон в Международный день интернета необязательно. Тем более если намечаются важные деловые или срочные звонки. Можно лишь ограничить пользование интернетом и мобильной связью: например, отключить Wi-Fi и убрать телефон подальше. Основная идея праздника - почувствовать вкус реальной жизни без компьютеров и соцсетей, а также уделить внимание окружающим людям.

Как провести день без интернета с детьми?

Провести день без интернета можно по-разному. Важно найти тот вид досуга, который будет интересным для ребенка, например:

• Активные игры на улице - от турниров до квестов на свежем воздухе.
• Творческие занятия в виде лепки и рисования, домашнего представления и рукоделия.
• Занятия, предполагающие общение: совместное чтение и обсуждение книг, рассказы семейных историй, разыгрывание сценок в рамках домашнего театра.
• Настольные игры и головоломки или игры с подручными предметами.
• Кулинарные эксперименты: совместное приготовление десертов, бутербродов и салатов.
• Квест с загадками и подсказками по поиску тайников в собственной квартире.

Можно ли работать в этот день?

В Международный день без интернета можно работать, так как это добровольный праздник, который не предусматривает полного отказа от цифровых технологий. Основная цель - отвлечь людей от компьютеров и гаджетов, чтобы прожить этот день в реальном мире осмысления и общения.

Чем день без интернета отличается от цифрового детокса?

День без интернета - конкретный период отказа от Сети, а цифровой детокс - более широкая концепция сознательного снижения потребления цифрового контента, которое может включать как полный отказ (день без интернета), так и частичные ограничения (цифровая гигиена) с целью снижения стресса и улучшения ментального здоровья.

Полезен ли такой день школьникам?

День без интернета может быть полезен школьникам, например как способ отвлечься от виртуального мира в пользу реального с его событиями, общением и эмоциями.

Аргументы за состоят в:

• Возможности переключиться на осязаемый физический мир.
• Восстановлении эмоционального запаса и баланса.
• Высвобождении времени для полезных занятий, таких как спорт, чтение или прогулка.
• Умении раскрыть себя в живом общении.
• Приобретении навыка проводить время без гаджетов.

Заключение

День без интернета - не запрет, а скорее способ проверить глубину своей привязанности к цифровым технологиям, а также вовлеченность в мир виртуальной реальности на уровне привычки и необходимой потребности. Даже один день без Сети способен изменить отношение к цифровой жизни и внести необходимые коррективы в жизнь реальную.

Важен не столько отказ от интернета, сколько умение управлять своим временем и находиться в гармонии с передовыми технологиями, не поступаясь такими общечеловеческими качествами, как способность мыслить и общаться, вырабатывать собственный взгляд на происходящие события, впитывать информацию и подвергать ее анализу.

Провести день без Сети, почувствовать разницу и взглянуть на себя со стороны - в этом и состоит главный постулат Международного дня без интернета.