"Не менее 20-25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний", - подчеркнул он в разговоре с "Лентой.ру".
Когда мышцы придут в тонус, можно уделять тренировкам уже по 40-60 минут каждый день, добавил Умнов. Это будет полезно для мышечного каркаса и здоровья в целом.
По словам врача, главное - проводить каждый день в движении, не допуская застоя в организме. Например, даже легкая прогулка на свежем воздухе по 20-30 минут несколько раз в день может улучшить кровообращение, повысить уровень энергии, нормализовать обменные процессы, снизить стресс, укрепить кости и мышцы.
Из-за длительного сидения возникает компрессия межпозвоночных дисков, что ведет к хроническим болям в спине, а постоянное лежание чревато атрофией мышц и увеличением риска респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний, предупредил Умнов.
"Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами деятельности, включая регулярные физические упражнения и активный образ жизни", - заключил эксперт.
При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста