Испанский диетолог Гильермо Гомес Вера считает, что с помощью простой диеты и регулярных физических тренировок можно терять лишний жир и при этом увеличивать мышечную массу. Об это пишет La Vanguardia.
Специалист рекомендует сначала (в течение нескольких недель) сосредоточиться на наборе мышечной массы, а затем взяться за сжигание жира. В этом случае к началу летнего сезона можно значительно улучшить свою физическую форму.
Для этого диетолог посоветовал включить в рацион семь продуктов. Например, яйца, которые содержат важную аминокислоту - лейцин. Последняя отвечает "за включение мышечного механизма".
Перед тренировками рекомендуется есть бананы, а после - натуральный йогурт без сахара с овсяными хлопьями или кусочками фруктов.
Также в рационе должны присутствовать нежирная курица, бобовые, авокадо и, например, тунец.
Эксперт напомнил, что "для ухода лишнего веса необходимо, чтобы потребление калорий было меньше расходов".
- Это правда, что обе цели - и наращивание мышц, и похудение - могут быть достигнуты в одно и то же время, но нужно быть особенно дисциплинированным как в тренировках, так и в еде, - предупредил Гомес Вера.