20.03.2020 12:17
Общество

В ВОЗ напомнили о необходимости физической активности во время карантина

Текст:  Ирина Невинная
Европейский офис ВОЗ распространил сегодня рекомендации о поддержании хорошей физической формы и психического состояния во время карантина.
Читать на сайте RG.RU
Диетолог: на карантине есть "домашняя угроза" здоровью

"В Европейском регионе продолжается распространение коронавирусной инфекции. Гражданам рекомендовано соблюдать карантин и не выходить из дома. В ряде стран фитнес-центры и другие точки для занятий спортом временно закрыты", - говорится в сообщении ВОЗ.

Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан, отмечается в обращении ВОЗ. В то же время физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.

Как защитить от коронавируса людей старше 60: рекомендации Роспотребнадзора

Как выполнить эти рекомендации в домашних условиях, не имея спортивного оборудования.

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

Роспотребнадзор разъяснил россиянам правила карантина

2. Используйте онлайн ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. Занимаясь самостоятельно, будьте осторожны и примите во внимание ограничения по состоянию своего здоровья.

3. Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Можно ходить (а не сидеть), разговаривая по телефону.

4. Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. Сидеть в идеале нужно не дольше 30 минут подряд. Попробуйте приспособить стол на высоких ножках, позволяющий работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления.

Врач назвал время окончания пандемии коронавируса

5. Расслабление. Медитация, дыхательные упражнения (глубокие размеренные вдохи и выдохи) помогут вам сохранять спокойствие.

6. Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

Миру угрожает новый тип коронавируса

Здоровье ВОЗ