Врач-онколог и проктолог Елена Смирнова перечислила простые правила, которые помогут наладить работу кишечника и лучше выглядеть, нормализуя обмен веществ.
Утро специалист порекомендовала начинать со стакана чистой воды - средство "мягко стимулирует работу органа". При этом добавлять в воду мед или лимон не стоит.
Завтрак должен включать белковую пищу (творог или вареное яйцо) или медленные углеводы, например, кашу. Врач посоветовала также есть на завтрак овощи. Если в свежем виде они "не идут", подвергните их термической обработке.
На обед подойдут мясо или рыба, медленные углеводы, нежирный суп, овощной салат (например, винегрет).
Для перекуса лучше отдать предпочтение фруктам.
- Идеально - запеченное яблоко, салат из фруктов с йогуртом (несладким), кефир с сухофруктами. Основа ужина - мясо или рыба, и овощи. Например, куриное филе с запеченной цветной капустой или овощным рагу. От сложных гарниров из картофеля, макарон, гречки лучше отказаться. На ночь рекомендую выпить стакан свежего кефира или йогурта.
Также врач посоветовала включить в рацион натуральные пробиотики. А именно: квашеную капусту, соленые огурцы (в небольшом количестве), чайный гриб, если не страдаете от изжоги, и молочные продукты, в идеале домашние - йогурт, кефир, ряженку.
Елена Смирнова отметила, что важно пить достаточное количество жидкости в течение дня.
- Не надо выпивать сразу два литра воды, если до этого пили от силы стакан. Увеличивайте количество жидкости постепенно, - отметила врач.