Находиться в жаркий сезон в городе опасно для человека. Здания и асфальт за день раскаляются, поэтому даже после захода солнца сохраняется высокая температура воздуха и духота. О том, как легче перенести знойную погоду в мегаполисе, "Российской газете" рассказала терапевт телемедицинского сервиса "Доктис" Наталья Винарская.
Содержание
Какие риски для здоровья возрастают во время жары
1. Ухудшение когнитивных функций
Чересчур высокая температура влияет на работу мозга, поэтому повышается риск нарушения когнитивных функций. Согласно исследованию, проведенному в США с участием студентов, если в общежитиях были кондиционеры, живущая там молодежь намного лучше проходила когнитивные тесты по сравнению с теми, кто находился в менее комфортных условиях.
Жара в Москве"Когда человек испытывает тепловую перегрузку, растет температура на поверхности кожи, и мозг передает сигналы системам организма, которые отвечают за терморегуляцию. Фактически мозг переключается с контроля когнитивных функций на поддержание стабильной температуры, как следствие - временно менее эффективно работают участки мозга, отвечающие за память и концентрацию", - пояснила доктор Винарская.
Поэтому отдых в прохладном помещении - это необходимый минимум для поддержания умственной работоспособности в жару.
2. Ухудшение дыхательной функции
Сильная жара, как и загрязнение воздуха (что характерно для больших городов) повышают риск заболеваний дыхательной системы. Особенно осторожными нужно быть людям с бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких и т. д.
"В недавнем исследовании ученые из Калифорнии выясняли, как экстремальные температуры и загрязнение воздуха влияют на смертность. Каждый фактор увеличивал риск смертности, а их совместное воздействие усиливало негативный эффект - риск смертности вырос на 21%. Исследование шведских ученых также подтвердило: при повышении температуры на каждый градус Цельсия смертность от респираторных заболеваний увеличивается на 4,3%", - отметила Наталья Винарская.
Соответственно, в жару нужно снижать пылевую нагрузку в помещениях: с помощью влажной уборки, использования увлажнителей воздуха и кондиционеров.
Риск обезвоживания, нарушение электролитного баланса и последствия для сосудистой системы
"Жара негативно влияет на людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы - гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмиями, сердечной недостаточностью. Из-за повышения температуры увеличивается пульс, растет артериальное давление и общая нагрузка на сердце. Кроме того, в жару воздух в городе становится более сухим, из-за чего усиливается потоотделение. Возникают нарушения водно-электролитного баланса, и это опасно для сердца. Так, снижение количества калия может привести к угрожающему жизни нарушению сердечного ритма. Другие возможные проблемы - это судороги и снижение функции почек", - пояснила Наталья Винарская.
3. Влияние на психическое здоровье
"В жару страдает не только физическое здоровье, но и ментальное. Высокая температура окружающей среды усиливает негативные симптомы у людей с психическими заболеваниями, особенно у тех, кто страдает депрессивными и тревожными расстройствами", - отмечает эксперт.
Как справляться с жарой
Выдержать жаркое лето в городе помогут простые рекомендации.
1. Пейте достаточно воды
Во время жары человек с потом теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать питьевой режим. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку в день необходимо пить воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Лучше отказаться от кофе и алкоголя (они обладают мочегонным эффектом и усиливают обезвоживание), газированных напитков и любых напитков с сахаром. Также измените характер питания - откажитесь от жареного, соленого и острого: такая еда усиливает жажду и нагрузку на сердце.
2. Защищайтесь от солнца
"В жаркий день лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти - лучше не делать этого с 12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Для охлаждения можно взять с собой веер. При этом на открытые участки тела нужно нанести крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей. Если есть возможность, лучше передвигаться на машине или использовать общественный транспорт с кондиционером", - советует терапевт.
3. Охлаждайте себя и помещение
Используйте кондиционеры или вентиляторы. В часы, когда солнце светит в окна, лучше их зашторить, а когда становится прохладнее, наоборот - открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение. Эффективно использовать светоотражающую пленку на стеклах.
"В жаркую погоду старайтесь принимать прохладный душ несколько раз в день, а также до и после выхода на улицу. В помещении используйте увлажнители воздуха, спреи для лица и тела, на шею и на лоб можно прикладывать влажный платок. Эти простые действия помогут избежать больших потерь жидкости через кожу и снизить риски обезвоживания", - говорит доктор. Если нет возможности принять душ (например, на работе) - поможет даже такая простая процедура, как мытье рук по локоть прохладной водой.
4. Носите легкую и свободную одежду
"В жару одежда должна покрывать все тело, но в то же время быть легкой и свободной. Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лен, они позволяют коже дышать и облегчают испарение пота. Тесная одежда, например, джинсы или леггинсы, - не для жары. Синтетика препятствует циркуляции воздуха и удерживает тепло", - отмечает Винарская.
5. Снизьте физические нагрузки
Уменьшить физическую активность стоит даже абсолютно здоровым людям и спортсменам. Можно перенести тренировки на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером, советует терапевт.
Когда нужно обратиться к врачу
При появлении признаков теплового или солнечного удара нужно немедленно обращаться за медицинской помощью. Тревожные симптомы - слабость и головная боль, повышенная температура, учащенное сердцебиение и головокружение.