Американский доктор философии, известный в США клинический психолог, специализирующийся на нарушениях сна, Лиза Штраус в издании The Washington Post делится советами, как избежать бессонницы.
Чрезмерное обдумывание каких-либо проблем по ночам, скачущие мысли и т.п. обычно вызваны депрессией, тревожным расстройством, синдромом дефицита внимания, гипоманией (легкой формой мании) и пр., считает специалист.
Бессонница может быть вызвана стрессом, захватывающими планами, неуверенностью в себе, употреблением кофеина, а также тревожным жизненным событием.
Штраус называет несколько общих принципов, которые могут помочь при чрезмерных ночных размышлениях. На вопросы типа, чего нам больше или меньше нужно в жизни, считает психолог, лучше всего отвечать днем или ранним вечером.
Она приводит опыт буддийского ламы Тич Нат Хана, который предупреждал, что надо быть очень осторожными с тем, "какие растения мы снова и снова поливаем в своем сознании". И в периоды бессонницы важно научиться переключаться на более успокаивающие мысли, поскольку человеческий разум не может "воспринимать два повествования одновременно".
Можно слушать аудиокниги, подкасты или разговорные радиопрограммы.
Важно читайте успокаивающие истории при очень тусклом освещении с блокировкой синего. А когда возникают нежелательные мысли, не нужно их отталкивать. Разрешите им отойти на задний план и мягко верните свое внимание к успокаивающему и отвлекающему фактору.
Перенеситесь в успокаивающие и приятные воспоминания, например, об отпуске или комнатах в доме вашей бабушки…
Психолог предлагает 30-минутную методику, которую следует применять ранним вечером, после напряженного дня. И если конструктивно подходить к своим проблемам днем, то мы с меньшей вероятностью столкнемся с ними ночью.
Психолог советует в числе прочего успокаивать и утешать себя. Поскольку под рационализмом может скрываться изначально напуганная часть нас. Она приводит в пример детей, которые не просят у родителей доказательств их успокаивающих слов, они просто внимают утешениям.
Важно также использовать успокаивающий и добрый тон по отношению к себе (днем и ночью), но главное постараться поверить в себя, считает психолог.