"Я сама пользуюсь всеми принципами хорошего самочувствия, которые даю своим пациентам", - пишет Мария Чайковская в своем Telegram-канале.
1. Физическая активность
"Минимум час ходьбы необходим для поддержания бодрого и энергичного состояния, корректной работы нервной системы, сердца, сосудов, легких, и всего остального", - поясняет доктор.
2. Спонтанное диафрагмальное дыхание
То, как вы дышите 24/7, когда не прикладываете никаких усилий и вообще не думаете о дыхании.
"Эти два механизма саморегуляции наш организм использует для поддержания здоровья. Этого достаточно, при условии спокойной жизни. В неспокойные дни нужны дополнительные меры", - отмечает кардиолог.
При этом спонтанное диафрагмальное дыхание встречается крайне редко - так инстинктивно дышат дети, но, вырастая, мы утрачиваем этот навык. В основном такой тип дыхания сохраняется у духовых музыкантов, спортсменов, а остальным имеет смысл поработать и заново ему научиться.
"Выключение этого важного механизма саморегуляции уменьшает стрессоустойчивость", - подчеркивает Мария Чайковская.
3. Дыхательные упражнения
Хорошо работает медленное диафрагмальное дыхание - к нам оно пришло из восточных и йоговских практик.
"Мне чаще всего бывает достаточно 10-15 мин медленного глубокого диафрагмального дыхания. Если полностью концентрироваться на процессе, то дыхательное упражнение становится медитативным", - поясняет Мария Чайковская.
4. Также помогают расслабляющие практики и короткие медитации.
Как правильно дышать диафрагмой
Вдох выполняется через нос, он медленный и глубокий и "идет" в живот. Плечи и верхняя часть груди должны оставаться неподвижными и расслабленными, двигается только передняя стенка живота, он слегка "надувается". Выдох такой же медленный (по продолжительности он равен вдоху или длится дольше, чем вдох), выполняется через нос или округленные губы. Вместе с выдохом живот медленно и аккуратно подтягивается к позвоночнику..
Работа мышцами живота на вдохе уменьшает давление в брюшной полости и диафрагма естественным образом расслабляется. В результате объем вдыхаемого воздуха увеличивается, улучшается насыщение клеток организма кислородом. Если выполнять такие дыхательные упражнения регулярно, организм может перестроиться на диафрагмальный тип дыхания и в повседневной жизни.