"Иммунитет - защитная система организма, поддерживающая в нем генетический гомеостаз - постоянство генетического состава организма. И "снижаться" или "повышаться" он не может. Главная задача иммунитета - поддерживать наше здоровье вне зависимости от времени года", - говорит Людмила Маховая.
1. Необходимо не запускать, адекватно лечить острые и хронические заболевания.
2. Комфортный и достаточный сон - это лучший помощник для иммунитета. Чтобы сон был полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин - гормон, который помогает восстанавливать иммунную систему), а также свежий воздух.
3. Ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Поэтому важно отдыхать, гулять, заниматься фитнесом, не забывать о зимних видах спорта, находить время на хобби и общение с близкими людьми. Еще один секрет - научитесь получать удовольствие от работы и ежедневной рутины. Поможет снизить стресс, если меньше времени проводить перед экраном смартфонов и других гаджетов.
4. Одевайтесь по погоде: мерзнуть так же плохо, как и перегреваться. Не следует забывать о шапках, шарфах и теплых варежках. Даже десятиминутная прогулка от стоянки до дома в ветреную погоду может стать для автомобилиста достаточной для простуды.
5. Враги иммунитета: переедание, курение (в том числе пассивное), гиподинамия, позднее засыпание, монодиеты.
6. Полезно закаливание, но оно не должно быть экстремальным. Начинать эту практику желательно еще летом и постепенно. Очень хорошо заниматься плаванием в открытом бассейне, водоемах. Приучите себя принимать контрастный душ каждое утро. Самая мягкая закаливающая процедура - прогулка и зарядка на свежем воздухе.
Как правильно поддержать иммунитет зимойПомогают ли иммуномодуляторы
Пациенты часто спрашивают: стоит ли пить "укрепляющие иммунитет" настойки и отвары типа эхинацеи?
Самое важное: если появились проблемы со здоровьем, не нужно заниматься самолечением и приемом сомнительных средств. Не следует бесконтрольно принимать витамины в больших дозах (гипервитаминоз - это тоже опасно), а фрукты, особенно цитрусовые, стоит употреблять умеренно, иначе есть риск получить аллергию.
Нужно ли есть что-то специальное, "общеукрепляющее": цитрусовые, имбирь, чеснок
Всегда, вне зависимости от сезона, старайтесь сбалансированно и разнообразно питаться. Предпочтение нужно отдавать сезонным местным фруктам, овощам, свежей рыбе и мясу. Самые важные витамины для иммунитета - это А, В, С, Д, Е, К. Лучший источник витаминов - это полноценное питание.
Ослабляют ли иммунитет ОРВИ
Болеть острыми респираторными вирусными инфекциями, проще говоря, "простудой" большинство людей должны без использования медицинских препаратов, а тем более без применения "иммуностимуляторов" с недоказанной эффективностью. Но очень важно на момент острого респираторного заболевания остаться дома и дать возможность своей иммунной системе направить все силы на борьбу с этим заболеванием.