Прежде чем преодолевать неуверенность и страх перед новым, необходимо определить причину этих чувств.
Негативный опыт в прошлом
В том числе и особенности воспитания, когда ребенка чаще критикуют, чем хвалят, а также предрекают неудачи.
Завышенные требования к себе, склонность к перфекционизму
Иногда такие черты также зависят от требований, предъявляемых семьей или обществом.
Дефицит знаний и опыта
Человек может сознавать отсутствие нужных навыков или просто не представлять, как действовать.
Склонность сравнивать себя с другими
Как правило, сравнение идет с теми, кто намного успешнее или кажутся таковыми: публичные личности, блогеры.
Внутренние барьеры и установки
Это и заниженная самооценка, и обесценивание собственных достижений, а также привычка критиковать себя по любому поводу.
Страх перед неопределенностью
Как правило, это та самая "зона комфорта", которую не хочется терять ради негарантированного результата.
Влияние окружения и страх осуждения
Нередко мечты и планы резко критикуют родственники, друзья или партнер, а их результаты - общество.
Влияние биологических и генетических особенностей
Склонность к неуверенности и тревожности имеет генетическую предрасположенность. А тенденции к постоянному беспокойству перед новыми ситуациями у некоторых обусловлены особенностями нервной системы.
Боишься? Значит, повзрослел
Испытывать страх перед новыми вызовами естественно, именно в такие моменты мы растем и развиваемся. Страх перемен - своего рода точка роста, потому что, испытывая его в периоды принятия решений, мы активируем скрытые ресурсы, расширяем границы своих возможностей, развиваем адаптивность, познаем себя, повышаем самооценку и оцениваем свой потенциал. Зрелость заключается не в избавлении от всех страхов, а в умении действовать в случае их наличия.
Избавление от страха перед изменениями и обретение уверенности требует осознанности и терпения. Специалист назвала пять принципов, помогающих значительно облегчить работу над собой.
1. Ставьте реалистичные цели и двигайтесь к ним постепенно
Даже если цель особенно желанна, максимально объективно оцените свои возможности и шансы. Всегда лучше разбивать большую задачу на этапы, действовать шаг за шагом. Победа на каждой ступени укрепляет веру в себя, мотивирует и уменьшает страхи. Обязательно хвалите себя за уже достигнутое.
2. Вспоминайте и анализируйте успехи и "прорывы" прошлого
Наверняка в жизни были ситуации, когда вы действовали без опасения за итоги, были уверены в своих силах и получали то, о чем и не мечталось. Почему так происходило и какие обстоятельства помогли? В деталях вспомните свои эмоции тех моментов и наполнитесь ими.
3. Развивайте навыки, приобретайте новые знания и умения
Для того чтобы получить то, чего никогда не было, надо сделать то, что никогда не делал. В этом случае обойтись без пополнения интеллектуального или практического багажа не получится. Особое внимание уделяйте той информации, которая упростит перемены.
4. Работайте с негативными мыслями, сомнениями и убеждениями
Научитесь менять категорично-негативные установки на обнадеживающие и позитивные. Вместо привычных мыслей в духе "Я точно не смогу" пусть будет фраза "Хотя это и будет сложно, я справлюсь!". Применяйте технику аффирмаций. А еще учитесь отличать обоснованные опасения от иррациональных.
5. Заручитесь поддержкой близких и вдохновляйтесь чужим опытом
Признаваться родным и друзьям в том, что боитесь не справиться, - порой это отличный вариант обретения уверенности в себе. Нередко близкие знают о наших способностях гораздо больше, чем мы сами. Изучайте истории успеха других людей - читайте биографии "великих" и расспрашивайте своих родителей. Представляйте то, как вы справляетесь с возникающими преградами, и сами изменения, которые наступят после достижения того, что когда-то казалось несбыточным.
Справка "РГ"
Бесплатная психологическая поддержка доступна по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) или 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населению.