Эксперт отмечает, что весенняя усталость не всегда вызывается авитаминозом, как принято считать. На самом деле его сложно получить, даже если питаться одними пельменями.
"Настоящий авитаминоз - это полное отсутствие витамина в организме. Такое случается, например, при цинге, рахите, но все эти болезни из учебников истории", - объяснил Артем Ступак в беседе с KP.RU.
Он допустил, что после зимы может иногда наблюдаться гиповитаминоз - дефицит отдельных веществ, однако он не всегда является причиной весенней разбитости. Один из главных факторов воздействия - это сбой природных и биологических часов. Эксперт напомнил, что в марте световой день вырос почти на полтора часа по сравнению с зимой, кроме того, в первом месяце весны было много солнечных дней. И вдруг - опять снег и серость в апреле.
"Такой сбой погодно-биологических ритмов оказывает на организм примерно такое же воздействие, как резкая смена часовых поясов: сонливость, раздражительность, разбитость", - отмечает Артем Ступак.
Вторая распространенная причина - это кислородный голод, ведь непогода в апреле опять рассадила всех по домам. Отсюда вытекает и третий фактор - недостаток физической активности.
Нельзя не сказать и о скачках атмосферного давления, которые специалист сравнивает с катанием на американских горках. То очень высокое, то - сверхнизкое. Сосуды не успевают подстраиваться под такие качели, что оборачивается головной болью и слабостью. "Нынешний апрель - настоящий стресс-тест для сосудов", - констатирует психолог.
Ну и "добивает" организм эмоциональная усталость от однообразия вокруг.
Как же бороться с весенней усталостью?
Добавить света и воздуха
После того, как проснулись, выйдите на улицу хотя бы на 15 минут. Если по каким-то причинам не можете этого сделать - тогда откройте шторы. За час-два до сна стоит приглушить освещение и не пользоваться телефоном. Также важно проветривать помещение, хотя бы по 10 минут в час.
Больше двигаться
Необязательно "насиловать" себя в тренажерном зале. Чтобы принести организму пользу, ходите быстрым темпом по полчаса в день. Замените лифт лестницей, разминайтесь каждое утро по пять минут.
Следить за питьевым режимом
Психолог объясняет, что весной даже легкое обезвоживание "съедает" до 20% энергии. В день надо выпивать не меньше полутора-двух литров чистой воды. Чай и кофе в расчет не берутся.
Соблюдать режим сна
На ночной сон следует отводить не меньше семи-восьми часов. Причем ложиться спать и пробуждаться лучше в одно и то же время в течение всей недели. Ведь организм не умеет отсыпаться впрок и должен жить по расписанию, говорит эксперт.
Проверить уровень витамина D и железа
Витамин D напрямую влияет на иммунитет и ощущение бодрости.
"Для контроля своего состояния полезно знать его уровень (для этого сдают венозную кровь). Также стоит проверить такой показатель, как железо (в том числе и ферритин - другую его форму). Интерпретировать результаты анализов должен врач", - заключил Артем Ступак.